Я живу не совсем в городе, а в пригороде. Совсем совсем рядом, но в то же время пешком не дойдешь - по пути только обочина дороги, без тротуаров. А все занятия в фитнесс клубах заканчиваются поздно, когда автобусы уже ходят раз в час. И выходит, что занятие в лучшем случае с 18 до 19 (а то и на час позже), пока переодеться, пока до остановки дотопать, пока дождаться автобуса, пока доехать - уже и спать пора ложиться. А рядом с домом ничего не было. В августе месяце решили у нас на базе школы сделать фитнесс - стали собирать народ. Я быстренько записалась, и стала ждать когда же наберется группа. Год назад был подобный клич, но желающих так и не набрали. Поэтому и в этот раз я особо не надеялась.

А вчера... та даааам! Мне позвонили, сказали, что завтра будет первое занятие. ))) Ура ура ура. В двух шагах от дома, всего за 100 руб./ занятие или 700 руб. за 8 занятий. Вот правда не знаю что именно за занятия там будут, потому как набирали группу и на йогу и на фитнесс.

Посмотрю сегодня, но очень надеюсь, что занятия мне подойдут. У меня особенность есть небольшая - слабые связки на руках, поэтому упражнения с опорой на ладони мне нельзя делать. Бинты эластичные есть, руки заматываю, так что в периоды когда не болит долго, в бинтах могу небольшую нагрузку дать, но ооочень осторожно.

Вот теперь план домашних тренировок надо будет пересмотреть. Я начала заниматься с Шоном Ти, там по 25 минут интенсивных занятий 6 раз в неделю. Вот думаю, пропускать совсем тренировки запланированные на тот день, когда будет занятие в зале, или  на следующий день просто делать две?

Скажите, а можно в тренировки как то заносить сразу комплексы? Я занимаюсь с Шоном Ти, например, до этого скакала с Джиллиан Майклз.

Всем привет! Муж привез деревенского творога, явно оочень жирного. Что из него приготовить и как, чтобы и пользу получить, и вреда не наделать себе излишками жира.

Уж сколько везде есть разной полезной информации по тренировкам, все
равно убеждение, что для похудения лучше всего кардионагрузки живо и
популярно. Столько худеющих из года в год пытаются сбросить лишнее на
велотренажерах и беговых дорожках, и несмотря на уверенность, что именно
они помогут в избавлении от ненавистного жира, все равно эффект не
настолько хорош, насколько об этом мечтается.

Действительно,
кардионагрузки помогают сжигать жировые отложения, но, во-первых, нужно
понимать, что не одними лишь кардиотренировками будешь худеть, к ним
нужно обязательно добавить правильное питание (без этого продвижений
вперед в похудении практически не будет). А во-вторых, одним лишь кардио
красивую фигуру не сделаешь.

Возьмем такой пример – вы никогда
раньше не были особо спортивными и за определенный промежуток времени
набрали 20 килограмм лишнего веса. Естественно, вы хотите похудеть
именно на эти 20 килограмм, которые считаете лишними. Вы прочитали массу
информации о питании, калориях, дефиците, приготовлении блюд, этикетках
на продуктах и тщательно всему следуете. Каждый день вы занимаетесь 1
час кардио.

Проходит некоторое время и стрелка весов показывает
вам желанную цифру, вы радостно рассматриваете себя в зеркало в
примерочной магазинов, куда отправились покупать новые наряды, но
отражение не радует. Попа выглядит плоской, хоть и значительно
уменьшилась в размерах, руки похудели, но появилась дряблость, ноги тоже
стали более худыми, но все бедра покрыты целлюлитом, а живот совсем не
плоский, а с провисающей кожей. Вы расстроены – столько трудились и еще
столько работать над своим телом.

В действительности вы сами себе
усложнили задачу, а могли одновременно и убрать лишний жир, и сделать
фигуру подтянутой и красивой, если бы добавили к своей программе
похудения несколько силовых тренировок в неделю. И результатом было бы
упругое тело с красивыми пропорциями и приятными глазу формами.

Сколько
я уже хожу в зал, почти каждый день вижу, как люди с лишним весом в
течение часа, а то и больше, сидят на велотренажерах и упорно крутят
педали или ходят по беговой дорожке. Они опасаются тренажеров и
гантелей, а мне иногда так хочется сказать – вам в зону свободных весов
сначала, а потому уже на дорожку или велотренажер.

Девочки,
худеть нужно правильно! Важно, чтобы ваша цель выглядела не «хочу
сбросить 10 кг» или «хочу весить N килограмм», а «хочу красивое
подтянутое тело». С такой установкой у вас все получится!

Всем привет!
Я новичок на сайте, еще не во всем разобралась. Давайте дружить? Добавляйтесь!

ПОДМЕНА ПОНЯТИЙ
Сегодня хотелось бы осветить такой вопрос, как
подмена понятий «еда для похудения» и «здоровая еда». Ребята, запомните:
то, что полезно для организма совершенно не обязательно позволит Вам
худеть!

1) Гречка очень полезна для организма, но если Вы будете
есть ее по 3 кг в день - худеть Вы не будете! Еду необходимо
взвешивать. Хотя бы первое время, пока Ваш Глазомер не научится
визуально понимать, сколько еды Вам нужно.

2)
Многие считают, что сухофрукты – полезная диетическая альтернатива
конфетам. Начнем с того, что есть три способа сушки фруктов: на солнце, в
тени, с термической или химической обработкой. Пожалуй все, что Вы
видите на прилавках – результат третьего способа. Он позволяет завершить
процесс быстро, избавиться от насекомых, сделать сухофрукты яркими и
блестящими. Думаю, Вы уже догадались, что он ко всем своим плюсам имеет и
обратный эффект - львиная доля витаминов исчезает, сменяясь чем-то
вроде сернистого ангидрида (а люди протеина из-за названия боятся),
покрываясь жиром или глицерином, канцерогенами (один из результатов
газовой сушки) и всякими прочими ужасами, которые никаким боком не
относятся к полезному и здоровому питанию. Что касается их
«похудетельного» эффекта – калораж тоже оставляет желать лучшего, так
что я рекомендовала бы либо заниматься высушиванием фруктов
самостоятельно, либо отдавать предпочтение свежим фруктам - в одном
среднем (двухсотграммовом) яблоке калорий и углеводов меньше, чем в ста
граммах кураги.

3) Сметанка – это жир. Более того, это животный
жир. На заметку: животные жиры никаким образом похудению не
способствуют. Так что продукт не без полезных для организма элементов
(кальций, магний, фосфор, цинк, калий, биотин, бета-картин), но жирный.
Нельзя поливать всю свою еду «пользой» и ждать рельефного тела.

4)
Йогурт – до сих пор не все потребители знают, что сахара там в разы
больше, чем полезных и нужных для организма бактерий. Не во всех
йогуртах, но в большинстве! Хотите полезный йогурт – смотрите БЖУ и
читайте состав на упаковке.

5) Супчики – тут вообще отдельная
история. В СНГ долгое время пропагандировалась польза супов. На самом же
деле в супах на крепких мясных бульонах пользы меньше, чем мало, зато
предостаточно жира. Хотите суп – варите на овощном бульоне либо из
нежирных кусков мяса.

6) Красная рыба. Некоторых обыватели
считают, что рыба низкокалорийна, а это значит, что она способствует
похудению. Во-первых, красная рыба – жирная. На 1 грамм жира приходится 9
ккал, для сравнения на 1 грамм белков или углеводов приходится 4 ккал.
Разница очевидна – жирные продукты калорийнее, а значит, в обычной диете
упор на них делать не нужно, а тем более не стоит ей ужинать.
Во-вторых, более знающие едоки в курсе, что в рыбе содержатся
омега-жиры. Это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для
здоровья и красоты, про это можно долго рассказывать, однако суть не в
этом. На 25 грамм жира в лососе только 3 грамма (максимум) приходится на
омега-3 + омега-6. А остальные 22 грамма это что? Правильно, животный
жир. Таким образом, если Ваш «похудетельный» рацион построен на красной
рыбе – увы, сухости тела Вам не видать.

Я ни в коем случае не
призываю отказываться от продуктов, перечисленных выше, но о количестве и
времени потребления этих продуктов думать определенно нужно!

ХЛЕБЦЫ: КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Некоторые виды хлебцев нам
категорически не подходят - во-первых, их состав аналогичен с хлебом, а
во-вторых, они содержат большое количество искусственных пищевых добавок
и консервантов для лучшего вкуса и продолжительного хранения.

КАКИЕ БЫВАЮТ ХЛЕБЦЫ? В чем принципиальная разница?

Все
видели в магазинах плоские сухарики различных форм. В их состав входит
мука, вода, дрожжи, специи и сухое молоко.Технология приготовления
такого продукта аналогична технологии приготовления обычного хлеба!
Тесто замешивается, распределяется на порции и выпекается в печах. Такие
хлебцы отличаются тем, что содержат меньшее количество влаги и только.
Производитель также может добавить в них излишнее количество
антиокислители и консерванты для лучшей сохранности.

Поэтому при
покупке таких хлебцев нужно очень внимательно изучить состав. В него
должны входить: цельнозерновая или обдирная мука грубого помола, не
должно быть дрожжей, модифицированного крахмала, консервантов,
красителей, антиокислителей и прочих добавок.

Как выглядят
полезные хлебцы? Они похожи на брикеты круглой формы, которые состоят из
слипшихся набухших зерен - именно такие хлебцы являются натуральными и
самыми полезными для организма. При их производстве производитель по
технологии не может добавить в состав ничего вредного для здоровья и
фигуры: дрожжи, жир, сахар, крахмал, консерванты с красителями. В их
состав входят только натуральные ингредиенты: крупы или зерна. В
основном это гречиха, рис, пшеница, перловка и другие.
Зерна
замачиваются в воде на несколько часов. При взаимодействии с водой
оболочка зерна смягчается и набухает. Затем их засыпают в экструдер при
высокой температуре и давлении. Вода под оболочкой моментально
превращается в пар. В зерне создается повышенное напряжение, и оно
выворачивается наружу. В итоге получается некое подобие попкорна. Однако
зерна находятся в малом ограниченном пространстве, поэтому им некуда
расти, и они слипаются в плотный брикет. Некоторые полезные элементы и
вещества при таком способе производства пропадают, однако большинство из
них сохраняются в натуральном виде.

ВАЖНО! уже получившийся
полезный хлебец производители умудряются "испортить"! Так появляются на
прилавках хлебцы из слипшихся и набухших зерен со вкусом клюквы,
черники, лимнона - добавляют фруктозу (такие хлебцы покрыты сладкой
пленкой и липкие), ароматизаторы и вкусовые добавки.

Так что, в составе таких хлебцев должна быть только крупа.

Как
всегда: правило №1 - не "ведитесь" на рекламные уловки и пометки
"фитнс", "диетические" , "лайт" " супер-стройность" и тд, ВСЕГДА
СМОТРИТЕ СОСТАВ!

И самый главный вопрос: а можно вообще есть
хлебцы всегда вместо каши? Нет! Так как этот продукт с более высоким
гликемическим индексом, чем крупа!
Вот интересный и простой рецепт, как приготовить хлебцы в домашних условиях!

ДОМАШНИЕ РЖАНЫЕ ХЛЕБЦЫ

4 ст.л. ржаной цельнозерновой муки
3 ст.л. кефира
соль

Смешать
ингредиенты, мокрыми руками сформировать лепешки, выложить на
силиконовый коврик (или противень хорошо присыпать мукой), руками
прижать, чтобы получились максимально тонкие. Выпекать 12-15 минут при
180С.

Привет всем!
Нашла тренировки Т-25 с Шоном Ти, отзанималась первую неделю Альфа. Немного переставила местами дни, но думаю, что это не критично.
Хочу послушать Вас, каких результатов с ним добились?
У меня за недельку ушел 1 см с ляшечек и 1 см. с живота.