Евгения Мяу
07.10.2015 11:16
Дневник питания и тренировок за 06.10.2015
Отлично продержалась до зарплаты на консерве ставрида в масле, ею
горохом и творогом восполняла так сказать белки. Лежит на
балконе тыква, посматриваю на нее неделю уже нужно что то
приготовить, а остальное заморозить. Кашу скорее всего.
Решила что все фильмы и сериалы просматриваемые в вечернее время буду смотреть на растяжке, и польза и не скучно.
Решила что все фильмы и сериалы просматриваемые в вечернее время буду смотреть на растяжке, и польза и не скучно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 556 | 258.7 | 20.3 | 15.1 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| Итого | 633 | 111.2 | 0.3 | 0 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
53
|
59.9 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морская капуста |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Ставрида в томатном соусе, консервы |
50
|
55 | 7.4 | 1.2 | 3.7 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 906 | 455.3 | 25.9 | 21.2 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 605 | 207.1 | 8.7 | 12.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ставрида в томатном соусе, консервы |
80
|
88 | 11.8 | 1.8 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 597 | 415 | 22.4 | 23.5 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хвощь полевой отвар |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 192.8 | 11.9 | 1.1 | 33.4 |
| Итого за день | 3503 | 1612.5 | 92.9 | 73.2 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Евгения Мяу
07.10.2015 14:05
Виктория
Т, спасибо большое попробую и суп. Еще мне посоветовали
тыквенные оладушки и кашу.
Олько
16.10.2015 07:27
Евгения
Лыман, плюсуюсь к супу.
я сначала варю в воде (чтобы вода покрывала овощи), а потом добавляю стакан молока и куркуму или имбирь, и потом пюрирую.
Я просто смотрю, у вас молоко в рационе есть, можно его и в суп тогда употребить)))
я сначала варю в воде (чтобы вода покрывала овощи), а потом добавляю стакан молока и куркуму или имбирь, и потом пюрирую.
Я просто смотрю, у вас молоко в рационе есть, можно его и в суп тогда употребить)))
есть еще пироги из тыквы. если делать без песочной основы - вполне диетично