Елена Баранник
15.09.2015 08:35
Дневник питания и тренировок за 14.09.2015
Я вроде б всегда так питаюсь,а вес не уходит!? Может быть что-то
делаю не так? Я работаю маркшейдером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
70
|
195.5 | 8.8 | 10.9 | 16.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 270 | 251.5 | 9 | 10.9 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
220
|
79.2 | 2.2 | 2.4 | 11.9 |
| Хлеб ситный молочный |
30
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 650 | 199.3 | 4.7 | 2.7 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
3
|
12.2 | 0.2 | 0.3 | 2.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 503 | 284.2 | 2.2 | 2.1 | 62.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
300
|
245.1 | 6.3 | 13.8 | 25.5 |
| Рыба жареная |
50
|
103.9 | 8.3 | 5.7 | 5.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 630 | 537.9 | 19.9 | 26.3 | 56.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2253 | 1272.9 | 35.7 | 42 | 189.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
180 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
140 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 480 кг
