Дневник питания и тренировок за 27.09.2015

Наконец обуздала белки в рационе Но от творога пока отказаться не могу

Рейтинг 96 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	140	103.6	25.2	0.8	2.5
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	381	166	32.4	0.8	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	85	163.2	5.9	1.1	34.2
Сыр адыгейский	50	117.5	8.3	9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Карамель "Молочная капля" Рошен	30	120.6	0.7	2.4	24.3
Итого	179	493.8	14.9	22.6	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Фасолевый суп	539	277	16.2	12.9	22.6
Майонез 296 kkal	15	44.4	0	4.5	0.9
Итого	854	324.1	16.5	17.4	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	12	40.1	1.7	0.5	7.1
Итого	120	211.5	15.6	13	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	140	103.6	25.2	0.8	2.5
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	680	168.7	32.7	0.8	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	392	94.1	4.3	0.8	14.9
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1537	166.3	10.6	3.3	21.1
Итого за день	3751	1616.2	123	57.6	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 28.09.2015 09:31

У вас белки-140 гр, я так понимаю по мзр, а почему так много?

Lyuda 28.09.2015 09:34

Марина, Марина, 2г на 1 кг веса.Я уже не худею, удерживаю вес.

Мари (164/61/36) 28.09.2015 09:46

Ни чё вы так, на ночь селёдочки. Широкая улыбка

Не отекаете?

Марусичка 28.09.2015 09:47

Lyuda Lyudmila, у меня при переходе на удержание программа добавила углей (углей больше 200 г норма) а у вас белки добавились? странно.
И калораж какой то странный для удержания веса. У меня при 58 кг норма для удержания около 1750, а у вас она значительно меньше в этом дневнике.

Марусичка 28.09.2015 09:48

всё таки в настройках у вас наверное похудение стоит, только не понятно почему тогда белки так увеличились.

Lyuda 28.09.2015 13:09

Мария Мария, Мария Мария, из-за 30г, отеки?

Lyuda 28.09.2015 13:13

Марусичка, норму белков установила сама, собственно-ручно, а углеводов столько, сколько дает программа на подержке веса -не хочу. Углеводы меня не волнуют.