Блог Lyuda

Lyuda

03.10.2015 21:40

Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Как-то странно получается - утром была полна оптимизма выходить из подддержания на похудение.
Именно это решение заставило целый день думать о еде, так, как-будто это последняя пища в моей жизни. А ведь полгода похудения прошли без усилий и чувства голода.
Вывод: прграмма поддержания расслабляет и балует. Прикреплен дневник питания

2

3

Lyuda

03.10.2015 19:37

Творожно-тыквенная запеканка

Калорийность - 73.2 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

А Творог нежирный константиновский 74 ккал	300 г
Тыква (Припускание)	458 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Крахмал картофельный	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Еще изобрела запеканку. Днем запекала тыкву, вкусно, но что-то нигде не зацепилось.
Добавила к тыкве творог, яйцо и чайную ложку крахмала. Сладость от тыквы.
Получилась вкусненькая запеканка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	4.35%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	37.6 г	1.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

24.8%

b-car

21.7%

В1

16.3%

B2

11.8%

Холин

9.3%

B5

10.9%

B6

10.8%

B9

8.2%

B12

1.5%

C

5.1%

D

3%

E

2.5%

H

11.5%

вит.К

~

PP

14.9%

Калий

9%

Ca

9%

Si

3.5%

Mg

6.1%

Na

18.5%

P

17%

Cl

17.5%

Fe

3.8%

I

1.7%

Co

28%

Mn

3.9%

Cu

18.4%

Mo

7.3%

Se

33.6%

F

2.3%

Cr

0.7%

Zn

4%

24

70

Lyuda

03.10.2015 15:45

Тыква припущенная

Калорийность - 32.7 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	100 г
Тыква (Припускание)	260 г
Корица молотая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Может это и не совсем рецепт - порезал, поставил в духовку, чуть водички на дно.
Но достанешь с духовки посыпешь корицей - ароматный, сладкий. вкусный, полезный, назкокаллорийный десерт. По мне, лучше шоколадки!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.7 кКал	1.94%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	87.2 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

43.8%

b-car

42.6%

В1

3.9%

B2

4.8%

Холин

0%

B5

12.7%

B6

10.4%

B9

5.5%

B12

~

C

9.4%

D

~

E

4.4%

H

~

вит.К

0.3%

PP

5.6%

Калий

12%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

5.6%

Na

0.5%

P

4.6%

Cl

1.3%

Fe

3.8%

I

1.1%

Co

15.8%

Mn

13.8%

Cu

28.8%

Mo

~

Se

0.1%

F

4.9%

Cr

~

Zn

3.3%

12

10

Lyuda

03.10.2015 12:19

Продолжение следует

После полутора месяцев отдыха на поддержании веса, принялась за продолжение процесса похудения. Сегодня ушел первый килограмм. Итого с февраля минус 25 кг - это 69 кг.
Гипертонии 2 степени нет, как и не было. 2
месяца без таблеток. Нейродермит на руках исчез.
С такими результатами перехожу на следующий этап. Цель 65 кг.

65

74

Lyuda

02.10.2015 22:06

Надежда на мир

Закончилась Нормандская встреча "четверки". Сердце трепещит! Кажется дело идет к миру на моем родном Донбассе!

12

5

Lyuda

02.10.2015 21:53

Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Полтора месяца я удерживала  70 кг. Несколько раз порывалась опять начать похудение, не получалось.
Торжественно обещаю с завтрашнего дня  я продолжаю худеть!
Переставила сегодня настройки с "Легкого физ. труда" на  "Неработающие", а то 2082 ккал, очень много. Теперь - 1820 ккал, коридор до 1420

Дорогие соратники! Толкните меня в спину! Прикреплен дневник питания

3

4

Lyuda

02.10.2015 15:20

Синенькие по-донецки

Калорийность - 50.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажаны (Варка без слива)	600 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Перец сладкий (Варка без слива)	270 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	20 г
Томат вареный	800 г
Масло подсолнечное	25 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Это блюдо- легенькая осенняя закуска из баклажан и перца. Легко готовится и выкусно кушается.

Баклажаны очистить и крупненько порезать. Бланшировать в кипящей воде 10 мин.

Порезать репчатый лук, чеснок и сладкий перец.Опустить в кипящий томатный сок или морс, или томат и т. д. У меня домашний соус, он густой, поэтому добавила водички. Овощную массу варить 15 - 20 мин.

Пробланшированные баклажаны откинуть на друшлаг.

Добавить баклажаны к овощной массе.Посолить, добавить сахар, специи и растительное масло.
Подержать на слабом огне еще 10 мин.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	3.02%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

12.3%

b-car

13.4%

В1

3.9%

B2

2.8%

Холин

0.8%

B5

3.4%

B6

9.2%

B9

3.8%

B12

~

C

21.2%

D

~

E

7.9%

H

1.7%

вит.К

3.9%

PP

4.6%

Калий

12%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

4.4%

Na

29%

P

4.5%

Cl

27.2%

Fe

4.9%

I

1.6%

Co

48.1%

Mn

9.8%

Cu

12.8%

Mo

12.2%

Se

0.7%

F

0.8%

Cr

6.5%

Zn

2.9%

10

15

Lyuda

02.10.2015 10:40

Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Вчера на работе сотрудники спокушали тортиком. Я выстояла,попробывав всего ма-а-а-ленький кусочек.

Белки лишние, рейтинг 99 % Прикреплен дневник питания

1

Lyuda

30.09.2015 20:31

Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Утром поехала на дачу не позавтракав, только свой "кофе" выпила. Там пришлось задержаться- выбирала морковь и свеклу -обещают дождь со снегом. Поэтому до обеда продержалась на подножном корме, что на кустиках осталось, тем и питалась.

Но рейтинг не пострадал - 98 % Прикреплен дневник питания

4

Lyuda

30.09.2015 15:37

Творожная запеканка с тыквой и яблоками

Калорийность - 94.4 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 2 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный Konstantinovka 76 kkal	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Тыква (Припускание)	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яблоки (Припускание)	245 г
Манная крупа	32 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Легкая низкокаллорийная запеканка с тыквой и яблоками.

Тыкву порезать или натереть. Размягчить в микроволновке.
Крупненько натереть яблоки.
Размягчонную тыкву пюрировать блендером.
В творог всыпать манку, вбить яйца, тыквенное пюре, смешать.
Вмешать в массу яблоки.
Смазать форму и выложить массу.

Выпекать в разогретой до Т 190 град., духовке 30 мин.

Вкусненько! Без сахара сладко!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	5.61%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	28.9 г	1.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

13.6%

b-car

9.8%

В1

17.9%

B2

12.7%

Холин

11.9%

B5

9%

B6

10.2%

B9

7.7%

B12

2.2%

C

3.5%

D

4%

E

2.2%

H

14.3%

вит.К

0.6%

PP

16.4%

Калий

9.4%

Ca

9.2%

Si

4.7%

Mg

5.9%

Na

10.9%

P

18.7%

Cl

10.2%

Fe

7.2%

I

2.3%

Co

40.7%

Mn

4.8%

Cu

14.4%

Mo

11%

Se

39.5%

F

1.5%

Cr

3.4%

Zn

4.2%

14

18