Lyuda

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lyuda

02.10.2015 10:40

Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Вчера на работе сотрудники спокушали тортиком. Я выстояла,попробывав всего ма-а-а-ленький кусочек.

Белки лишние, рейтинг 99 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка с овсяными отрубями	300	213.6	19.8	6	20.4
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	601	216.3	20.1	6	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	245	181.3	44.1	1.5	4.4
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
Торт фруктовый	40	125.4	2	4.9	15.4
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	385.8	54	6.6	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	500	265	9.5	8.5	36.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	267.7	9.8	8.5	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	627	231.5	13.6	5.6	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	245	181.3	44.1	1.5	4.4
Кефир нежирный "Молочна веселка"	240	62.4	7.2	0	8.4
Кофе "Якобс Монарх"	5	10.9	0.7	0.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	790	254.6	52	2.2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	63.8	0.8	0.5	12.7
Итого за день	4078	1547.1	152.6	42.2	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Рыбка под шубой в духовке

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги