Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Вот честно сказать, даже не хочется вечером кефир пить, а доктор говорит - надо. Считай, что это лекарство, попробую заменить на йогурт без добавок, а то на кефир уже смотреть тошно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	80	87.2	2.1	3.3	12.4
творожная запеканка	100	152.8	17.9	3.3	12.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	470	320.1	21	7.3	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень индейки, туш. с луком	202	314.7	42	13.3	5.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Рулет из индейки, белое и темное мясо	60	89.4	10.9	4.2	1.3
витамины	100	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1492	420.2	53.8	17.6	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	312	185.5	6.3	11.6	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	200	151.4	2	13.6	5.4
витамины	100	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Итого	1490	316.2	36	15.6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8.7	9.6	12
Итого за день	4064	1435	124.5	62.9	88.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 20.08.2015 11:50

А попробуйте добавить в него специй) Корицы например)) Или ванилина)) Можно перца красного добавить) Придать ему новый вкус)) И заодно приправки хорошо разгоняют метаболизм)

Анна Еремеева 20.08.2015 11:51

Rocksa, спасибо, действительно, какой то период пила с корицей

Rocksa 20.08.2015 11:53

Анна Еремеева, какао еще забыла написать))

Василий 20.08.2015 11:59

я когда только начал тренироваться и кушать по графику и спорту пил по вечерам: кефир 1/2 стакана, творог 1/2 стакана, ягоды-фрукты по вкусу и ст ложка "жмыха"(клетчатки) в блендер... за месяц желудок прошел все круги ада! Но зато теперь прекрасно работает. Больше месяца пить эту "дрянь" не смог)) Теперь ее пьет жена, а я ем творог с йогуртом и бананом)
Кефир - злая штука)

Анна Еремеева 20.08.2015 12:03

так вот жалко мне вечерних 177 ккал, я бы лучше что то вкусное съела, но у меня инсулинорезистентность, п.э. что врач скажет, то и делаю. Вечером у меня углеводы строго ограничены

Татьяна дочь Павла 20.08.2015 12:03

Можно заменить на простоквашу,она не такая кислая,можно на ряженку,если взять 4% может оказать слабительный эффект.Можно самой заквасить молоко (с корочкой хлеба).

Анна Еремеева 20.08.2015 12:22

Татьяна дочь Павла написал:
Можно самой заквасить молоко (с корочкой хлеба).

рассказывайте как?

Татьяна дочь Павла 20.08.2015 12:30

Анна Еремеева, Все банально просто.Наливаете молоко в свою любимую красивую чашечку с вечера.кладете туда корочку черного хлеба.накрыть марлечкой или бинтом.На следующий вечер ложечкой кушаете с удовольствием.НО не все молоко скисает.Надо брать то,у которого маленький срок годности от 5 до 7 дней.

Анна Еремеева 20.08.2015 12:32

Татьяна дочь Павла, не кипяченное?

Татьяна дочь Павла 20.08.2015 12:34

Анна Еремеева, Магазинное молоко уже пастеризованное. Я лично не кипячу .Ну а сельское кипятить надо.