Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

Дмитрий, Это куриное мясо, по вкусу напоминает свиной карбонад, уральский производитель

Пару лет назад со мной было так.Сбосила 33 кило и сорвало на сладкое.Остановиться не удалось.
Но в таких ситуациях помогает добавка хрома.Пиколинат хрома.Пробовала- хорошо помогает нормализовать питание.Тяга на углеводы ушла.

Что делать с тягой к сладкому? До зтого год и 2 месяца было раздельное питание, т.е. из углеводов только каша по утрам и мед, через полгода добавила 2-3 печенья по утрам, горький шоколад

татьяна, какой из препаратов пили? не хочется терять результат

Анна Еремеева, Пиколинат хрома.Заказывала в инетаптеке.

татьяна, В "Гарцинии" от Эвалар тоже много пиколината хрома.

Тревогу и забила, до посещения второго врача такого не было, так и углеводов было мало - и не хотелось, а здесь разрешили и вот...

Даша, Я брала вот такой  http://www.aptekari.com/pos.php?splr=12&code=123490116 там хрома больше.

татьяна, спасибо!!!

татьяна, честно говоря, я такой и не видала...
Я покупала в обычной аптеке, что возле дома. Мне понравилось.

Даша, А в обычной аптеке и не купишь.Брала в интернет аптеке.
Анна Еремеева, А может врач и не причем.Просто по времени совпало.У меня около года на системе. Сначала появилось желание побольше фруктиков... потом и конфетки.... Потом и психологические проблемы..Вот и набрала обратно 2\3 потерянного веса..Сейчас вертаю все в зад   А вес так не охотно уходит...

татьяна, Я ведь и пошла ко второму доктору п.ч. аппетит появился, думала, что он мне мозг на место поставит - и - снова в бой. Последние 5 месяцев вес стоял, т.е. 38 кг сброшены за 8 месяцев. Со вторым врачом вес пошел сначала вниз на 4 кг, до 79, начались КД и надулась на 1 кг

Вы такая молодец! А за какой срок сбросили?

Светлана Ендальцева, реально за 8 месяцев, +4 кг за последний месяц, но голод практически постоянно,  доктор установил коридор калорийности 900 - 1100 ккал, муж говорит мало, вот организм еды и требует

Анна Еремеева, Можете попробовать исключить углеводы с высоким гликемичесим индексом хотя бы на неделю.И упор на белки делать.  Ну тут только волевым решением.... :o

татьяна, т.е. возврашатся к прежнему питанию: утром овсянка, +2-3 дольки шоколада, обед ужин - белок- овощи, вечером кефир?

Анна Еремеева, Да,действительно 900-1100 ккал,очень мало

Анна Еремеева, а Вы не думали, что организм требует еды, так как пытается любыми средствами добрать НУТРИЕНТЫ (именно в этот день у Вас их как-то невероятно мало!), белки и жиры. Может вместо добавок какое-то время попробовать соблюдать рацион в соответствии с показателями приложения? Были у Вас такие мысли? Вы молодец!! Такой результат! Жалко будет остановиться...

Tessa Wood, вопрос в том, что в пределах предложенного коридора калорийности приходится выбирать или вкусное или полезное, этот день не показателен. Сегодня приготовила котлеты из кижуча, запеченные в духовке, расчетная калорийность 164 ккал/100 гр, т.е. одна котлета почти 200 ккал, т.е. 1/5 моей дневной нормы

я для себя нашла выход - батончики их сухофруктов. вкусно, полезно, недорого, красиво оформлено - напоминает шоколад)
фрукты тоже снижают тягу. лучше ими перебрать, чем шоколадом.
еще есть натуральная яблочная пастила. много вариантов, поищите свой. 

Анна Еремеева написал:
т.е. возврашатся к прежнему питанию: утром овсянка, +2-3 дольки шоколада, обед ужин - белок- овощи, вечером кефир?

Не обязательно.Продуктов много, можно составить и более разнообразный ацион.

Анна Еремеева написал:
про углеводы с высоким гликемичесим индексом можно поподробне

https://forumonti.com/content/146-%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4-%D0%9C%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B...  Вот ссылочка на сайт Монтиньяка.Его система рачитана на потребление продуктов с не высоким\до 50\ индексом.На страничке даются таблицы с высоким, средним и низким индексом.Нам нужны продукты с средним и низким индексом.На этом же сайте есть и рецепты выпечки и десертов котоые не не будут   во вред..И там на утро не обязательно овсянка.Полно вариантов!!Я призываю не перейти на Монти, а воспользоваться хотяя бы временно  таблицами.
И  это только на период выхода из сладкого зажора.Со сладким вообще замкнутый круг- в организме маловато хрома- он требует сладенького- вы едите сладкое-при усвоении сладкого тратится много хрома- хрома становится еще меньше- организм опять требует сладкого- вы едите.....И так по кругу.И это круг нарастает от конфетки до кило  тортика.

Анна Еремеева, Вы такая молодец, я даже не знаю, что это за блюдо, плохая я хозяйка! Можно съесть одну такую котлету (отличная котлета!) - и планировать день дальше с ее учетом. Или почти вся полезная еда вызывает дискомфорт? Что именно смущает в составлении рациона? Хочется всегда очень калорийной еды, которая никуда не влезает по параметрам? И вкусное в коридор все-таки влазит... но нужно тогда компенсировать его другими продуктами в течение дня, которые помогут соблюсти баланс. Или заменить компонент самый стремный в рецепте. Хотя это очень сложно, я Вас понимаю!

И уточните, пожалуйста, я как-то упустила, после посещения психотерапевта Вы все-таки стали худеть, но потянуло на сладкое - то есть до него у Вас просто процесс похудения не шел сам по себе или Вы не могли контролировать аппетит и много ели? Но до него сладкого не хотелось совсем, а после него - Вам разрешили есть сладкое - и Вы стали сладкоежкой?
Поясните, пожалуйста, Анна.

Виктория Т, расскажите, Вы сами делаете батончики?)) как?

Анна Еремеева написал:
одна котлета почти 200 ккал, т.е. 1/5 моей дневной нормы

Т. е. ваша норма 1000 ккал? Это программа вам так насчитала???

Tessa Wood, вообще - покупаю)) фрутилады. в аптеках многих есть. а еще дома делаем конфеты из сухофруктов и орехов. получается похоже, но неудобно с собой носить. а фрутилады в долгой дороге помогают. вкусно, полезно и питательно)

Tessa Wood, Процесс похудения после избавления 38 кг встал, я решила пойти к другому доктору, он разрешил есть все, но в пределах 900-1100 ккал, разрешил в т.ч. и сладкое, но как только попробовала - понесло во все тяжкие, сегодня держусь... Сейчас рацион забью

Надо и мне хрома купить, а то, как привыкла в отпуске есть сладкое, до сих пор не могу остановиться, как итог + 1,5 кг.Надо сбрасывать, сразу почувствовала. ))

Анна Еремеева, спасибо, что пояснили! Так может попробуете наедать (планировать!) свою норму, соблюдать баланс БЖУ и распределять питание так, чтобы в течение дня есть каждые 2,5-3 часа, чтобы не было к вечеру и днем голода... Хотя бы пару недель, может строгое равномерное планирование поможет в момент желания сладкого поесть нормальной еды. Это возможно?

Анна Еремеева, потому что врач, это конечно специалист, но вот прямо сейчас эта стратегия для Вас не работает - с таким сильным ограничением калорий - и происходят срывы. Тогда и котлета будет не 1/5, а 1/7. И можно будет проработать установку - полезное не равно вкусное. Но это просто моя догадка, я не специалист. 

Tessa Wood, спасибо! Рацион планирую с вечера, но если приходя домой и покушав в 18,00, в 19,00 при виде сладких продуктов начинается тремор и др. психосоматические реакции, наверное, организм мне что-то сказать пытается. Муж однозначно говорит, калораж очень низкий, если ты еще и на зумбу пойдешь (доктор порекомендовал на время интенсивного снижения веса убрать физ. нагрузку), то в обмороки падать будешь...

Анна Еремеева написал:
После посещения одного из психотерапевтов вес пошел вниз, но сносит башню от сладкого

Снести башню такому психотерапевту не думали?
По-идее, наоборот должно быть - перестать хотеться. Разве нет?

med-ved, это уже свершилось, скоро увидимся с ним вновь, все свои вопросы ему задам. Вопрос что делать мне сейчас

Анна Еремеева, сочувсвую Вам, тремор, когда хочется чего-то съесть - неприятное дело, конечно, приходится есть. А после 18 у Вас остается запланированная еда?

Я вот вечером очень хочу есть, не смогу дома находится один раз поев по приходу, у меня приличная такая доза остается после 18. В первые дни вообще как-то так выходило, что я не замечая планировала почти половину рациона на время после работы  :o Только когда краем глаза график увидела, поняла что что-то не так. Не так было то, что я озверевшая приходила домой  , мне в течение дня было мало.

Поэтому я теперь обязательно ем нормальную еду прямо перед концом рабочего дня. Чтобы жора и тремора не было. Но на так называемый вечерний перекус у меня все равно остается треть рациона и даже больше. И перекус у меня делится на две части - после прихода домой и перед сном. Мне необходимо себя утешать вечерами, а еда - моя главная радость (жалкая картинка...), но пока вот как-то так. Маневрирую в предложенных рамках.

И я заметила, что буду хотеть есть больше, если задержу один из приемов пищи, особенно до обеда - хотя бы на час. Я тогда весь день пытаюсь "доесть", поглядываю на ссобойку и ем ее раньше срока.

Так что лично для меня пока работает только жесткое планирование.

Молодцы )  а контролировать  себя также как и в самом начале. Вспомните все хитрости  и мотивации которые помогли вам так хорошо  похудеть 

Думаю надо немного переключиться от сладкого на что-нибудь другое. То есть увеличить "вовлеченность" в жизнь. Это как влюбленность. не замечаешь ничего и все радует и сладкого не хочется. Найдите себе занятие, которое отвлечеть от сладкого. Вообщем, как-то так Удачи!

Всем доброго утра!
Проверила уровень сахара в крови и инсулина, похоже у меня инсулинорезистентность п.э. поедание всего подряд в пределах коридора калорийности мне не подходит. От частых гипогликемий и присутствовал высокий аппетит. Сегодня составила меню на день, только по приемам пищи забыла разбить. Углеводы основные с утра, потом белки с овощами, вечерочком кефир. Перерывы между приемами пищи 3-4 часа