Ольга Оленька
17.07.2015 18:06
Дневник питания и тренировок за 17.07.2015
Здравствуйте,дорогие единомышленники!!!!! Публикую свой рацион за
сегодня с целью услышать ваше мнение..может что-то посоветуете
изменить,что-то убрать из рациона,что-то добавить. Ещё такой
вопрос..никак не могу разобраться в калорийности чая и кофе без
сахара,..ну не могу я поверить,что 220гр чая (обычной заварки) без
сахара.,иногда с долькой лимона-это уже 20кк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
220
|
63.4 | 4.2 | 2.6 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
93.1 | 2 | 5.3 | 9.4 |
| Итого | 297 | 246.9 | 9.6 | 8.6 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| кофе с молоком |
220
|
63.4 | 4.2 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 580 | 260.9 | 22.2 | 6.7 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет мой |
120
|
146.6 | 11.4 | 9.8 | 3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
80
|
12.8 | 1 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Детское питание, Йогурт, цельное молоко, с фруктами, со злаками, с доб. железа |
110
|
101.2 | 3.4 | 3.4 | 13.6 |
| Итого | 433 | 320.9 | 18.1 | 13.6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачка |
200
|
275.6 | 7.8 | 16.6 | 23.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 400 | 314.5 | 9.3 | 16.8 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
160
|
98.4 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Итого | 260 | 186.4 | 22.1 | 7.6 | 7.5 |
| Итого за день | 1970 | 1286.9 | 75.1 | 52.4 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена Борисова
17.07.2015 18:17
Я бы точно хлеб убрала с плавленым сыром. Лучше каша овсяная с
ягодами. Например с смородиной ( можно мороженной). Вкусно и
полезно. Можно хлебцы с мягким сыром с зеленью. Если бутербродик
хочется с утра. Смущают крабовые палочки. Вредная это еда. Химии
много.
Elena Eder
17.07.2015 19:20
Для чая и кофе - выбираете из списка - "чай,заваренный
,приготовленный на водопроводной воде" и
кофе,сваренный,молотый ,приготовленный на водопроводной воде.
Должно быть 1 калория на 100 грамм.
Сахар ,лимон ,молоко записываете отдельной строкой.
Должно быть 1 калория на 100 грамм.
Сахар ,лимон ,молоко записываете отдельной строкой.
Ольга Оленька
17.07.2015 19:31
большое спасибо за советы..обязательно учту!!!!
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
Новые рецепты
Ленивый штрудель
134.8
8.4
1.4
21.7
2
Шницель
164.6
24.5
5
5.3
10
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Лучшие рационы
