Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Где бы взять еще жиров, не сильно увеличивая калорийность Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый	5	0.9	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
пшеничные отруби с топинамбуром	50	113	6.8	1.5	18.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Витамин E	1	0	0	0	0
Витамин B	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	945	445.9	18.8	15.2	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
суп-лапша с кальмарами, сливками и домашней пастой	250	83.3	6	2.3	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1005	252.5	17.8	11.3	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра "здоровье" имитация	75	22.5	0.3	1.5	1.9
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	90	65.9	3.9	3.8	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Свекла	250	105	3.8	0.3	22
Печень куриная (Варка)	115	127.2	20.9	4.5	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Итого	545	297.7	29	5	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	250	139.8	7	8	10.3
Каша боярская (из пшена с изюмом)	30	66.5	1.4	4.3	5.9
Итого	280	206.3	8.4	12.3	16.1
Итого за день	2865	1267	78	47.7	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 29.10.2015 20:32

взять еще жиров, не сильно увеличивая калорийность
Ошибка в вашем уравнении.
ЖИРЫ=ЭНЕРГИЯ.
Вариант один: ужать другие позиции.

Дарья Кондратьева 29.10.2015 21:07

Joy Toy, наверное, имелось в виду, что набрать жиры, не добирая ЛИШНИХ калорий - ну не все же продукты состоят целиком из жира (типа масел), а в них еще и ненужные автору белки и угли там тоже имеются

Ирина Винна 29.10.2015 21:19

Дарья Кондратьева написал:
имелось в виду, что набрать жиры, не добирая ЛИШНИХ калорий - ну не все же продукты состоят целиком из жира (типа масел), а в них еще и ненужные автору белки и угли там тоже имеются

Именно это и имела ввиду С улыбкой

Сегодняшний день, наверное, уже так оставлю, а вот завтра думаю ложку масла с утра или лучше рыбий жир увеличить? Вообще на упаковке рыбьего жира написано 10 капсул в день и это 20% от нормы. Т.е. не страшно, если я буду пить его больше?

Дарья Кондратьева 29.10.2015 21:33

Ирина Винна, а чего не съесть какую-нибудь рыбку жирную (селедку) или только печень (минтая, трески)? Там печени достаточно для витамина Д грамм 10. И жира много. А масло можно в салат добавить или в кашу.

Алёна Панагушина 29.10.2015 22:14

у меня перебор с жирами, у вас недобор) майонез, масло, свинина))

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.10.2015 22:43

Когда мне не хватает жиров, я к вечернему творогу добавляю сметану (процент чаще беру 15 из финансовых соображений, но можно и больше, тогда сметаны меньше понадобится).

Людмила Каледина 29.10.2015 22:47

А я вечером в творог семечки подсолнечника добавляю.

Ирина Винна 29.10.2015 23:36

Дарья Кондратьева, Да вот до этого выдумывала всякие паштеты, печень трески, но это все с хлебом надо или лавашом, а я не любитель

Юлия Смолкина написал:
Когда мне не хватает жиров, я к вечернему творогу добавляю сметану (процент чаще беру 15 из финансовых соображений, но можно и больше, тогда сметаны меньше понадобится).

Вот про сметанку да, что-то не подумала. Спасибо С улыбкой

Дарья Кондратьева 29.10.2015 23:49

Ирина Винна, еще жирно-белковый продукт - яйца ))) омлет (яйца с молоком) со шпинатиком и помидорками - дивное и полезное блюдо!

Ирина Винна 30.10.2015 11:47

Дарья Кондратьева, Вот за этот совет спасибо прям. Я все голову ломаю, как добирать жиры/белки без углей(раньше сыр был, но нынче есть его совсем невозможно стало). Омлет отличная альтернатива С улыбкой

Дарья Кондратьева 30.10.2015 13:19

Алёна Панагушина, сейчас свинина-то нежирная вся ... или Вы жирную берете?

Вика 06.11.2015 17:57

Я новичок,пересмотрела кучу рационов только не понимаю как это 30гр.каши-это что ложку облизать.

Анна 06.11.2015 18:07

Может орехов немножко добавить)

Ирина Винна 06.11.2015 18:26

Вика, Если Вы про хлопья "геркулес", то имеется ввиду сухого вещества 25 грамм. Сварившись они образуют нормальную порцию. А вечером 30 грамм каши "боярской" - это да, я действительно пару ложек из тарелки мужчины своего стянула Широкая улыбка