Елена
06.04.2018 13:57
Дневник питания за 05.04.2018
Ничего нового. Минус маленький, по моему я пока не научилась
укладываться в калораж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы клюквенные |
1
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
3
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Творожный Сыр Сливочный |
50
|
122 | 3 | 11 | 1 |
| Хлебцы молодцы фитнес Линия витамин плюс |
3
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 549 | 23 | 35 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
150
|
90 | 1 | 0 | 22 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 850 | 93 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный без соли |
150
|
162 | 4 | 1 | 33 |
| Сыр Брынза Сербская |
50
|
104 | 6 | 7 | 1 |
| Хлеб чиабатта |
75
|
196 | 5 | 2 | 35 |
| Творожный Сыр Сливочный |
50
|
122 | 3 | 11 | 1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
30
|
181 | 3 | 18 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровые Орешки |
10
|
67 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 370 | 867 | 24 | 51 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23 | 6 | 0 |
| Итого | 100 | 150 | 23 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2187 | 1660 | 72 | 93 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
06.04.2018 14:33
У вас перебор по жирам, поэтому и калорийность превышает, уберите
из рациона колбасу и один прием творожного сыра и все придет в
норму. Добавьте овощей,совсем не вижу в рационе, поэтому и рейтинг
не высокий и клетчатки не хватает.
Янина Рустамова
06.04.2018 14:38
и скумбрию х/к наверное лучше не есть вечером, она солененькая, вся
водичка с вами останется, отвеса даже при дефиците калорий может не
быть. а у вас с ними перебор!
Georgijs
06.04.2018 15:19
Рекомендовал бы такой продукт, как Творожный сыр сливочный, отнести
к закускам. Соответственно, какими-то маленькими порцайками
употреблять иногда, но чисто для вкуса. А для основных блюд, очень
не рекомендую выбирать продукты, в которых жира больше, чем
белков.
Людмила Мила
06.04.2018 15:25
Georgij,
Полностью с вами согласна, прям мои мысли прочитали!
Светланка
06.04.2018 15:30
меня немного смутило 150 гр сыра и при этом такое низкое содержание
кальция - это наверное вопрос к программе. и жиров кстати
многовато. и раз уж глаз на сыр упал то захотелось спросить такое
количество это случайно и от души поели? или специфика дня или
обстоятельств... забегая вперед предположу, что если заменить 100
гр сыра на 100 гр творога то ситуация с жирами существенно
улучшится
