Дневник питания и тренировок за 01.04.2015

еще один день с МЗР, водичку почти осилила, с белками и углеводами, а вот жиров не добрала...побоялась есть вечером!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	110	383.4	13.4	6.8	67.3
мед	20	61.8	0.2	0	16.1
кофе jacobs Monarch millicano	8	9.3	1.2	0.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	354	518.3	14.7	6.9	100.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины вио-макс	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	681	93.5	6.5	5.9	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с курицей	300	98.1	9.3	3.9	6.9
тефтели в духовке	66	115.1	8.5	7.1	4.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Блины	73	169.7	4.5	9	19
Итого	689	570.1	25.1	20.5	73.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	63	18.9	0.8	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	311	95.1	7	5.6	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
лоба дайкон	130	27.3	1.6	0	5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45	2.8	3.6	0
Халва подсолнечная	27	141.2	3.1	8	14.6
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	469	392.6	28.9	13	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ПЛАВЛЕНЫЙ ЧЕДДЕР	85	261.4	16.6	21.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	885	261.4	16.6	21.7	0
Итого за день	3389	1930.5	98.9	73.7	223.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	150	150	300
Вес снаряда			0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 272.7 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 300 раз

Ann 01.04.2015 15:01

По нутриентам уже лучше получается. Сладости поменьше, а углеводы можно фруктами добирать и кашками. Молочки маловато кальция не добрала. В целом молодец!

Юлия Майдан 01.04.2015 15:32

Ann T, да молочки не было сегодня вообще, позаканчивалось все, из последнего молока дочери утром кашу сварила.

Ann 01.04.2015 16:29

Юлия Майдан, Да у ребенка молоко отбирать это уже совсем плохо) У меня поход за молочным теперь с пакетами. Молоко, Кефир, Творог ...йогурт ((((((