Подскажите, пожалуйста, как правильно надо вести дневник питания? Как заполнять эти съеденные продукты и куда нажимать, чтобы у меня получилась такая таблица как у других девочек? Что-то я туплю...

25 гр гречки + 13 гр миндаля + 25 гр овсяных отрубей с 15 гр изюма +  15 гр фиников + 15 гр инжира + 15 гр кураги + 15 гр чернослива + куриный холодец 200 гр + 132 гр яблока + 15 гр черного шоколада ( в 100 гр - 559 ккал.) + 10 гр какао + 10 гр сахара + 100 гр молока (66ккал). + 2 вафельки (156 ккал) + 36 гр меда + 75 гр малины + 100 гр вареного минтая    
и 6 часов активной работы на даче - прополка сорняков Прикреплен дневник питания

Я знаю, что мне в процессе похудения очень помогает подсчет калорий и отказ от еды после 18 часов. Но справиться без мук с ночным поглощением пищи - мне невыносимо тяжело. Хотя утром я могу с легкостью не есть до полудня. Что мне делать? Помогите! Подскажите! Не хочу жиреть...