Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

18.06.2018 08:20

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

Сегодня рацион у меня такой получился. Переборчик с белком, недоборчик с жирами, дефицит калорий хороший. Продолжаем худеть дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	151	175	13	11	4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Скумбрия, соленая	32	97	5	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	14	32	1	0	6
Торт "Медовый"	31	100	1	5	13
Итого	631	409	22	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые мафины	131	203	17	8	13
Вода	550	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Яблоко	154	72	0	0	15
Итого	1035	276	17	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка отварная	150	116	4	1	21
печень отварная	50	98	17	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	423	227	23	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	290	116	8	2	11
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	116	8	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с макаронами	350	142	14	4	10
чай зелёный	200	0	0	0	0
Абрикосы	90	39	0	0	8
Итого	640	182	14	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3420	1210	86	46	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по расписанию бассейн. Коли нельзя по погодным условиям поплавать в открытом водоёме, хотя бы насладиться этим в бассейне

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 35 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Котлеты из пророщенной пшеницы

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла