Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

прошу совета у гуру, все ли так? не заполнял питье воды и не знаю как внести в рацион витамины которые принимаю дополнительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	120	133.2	23.2	4.6	0
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	490	293.3	30.3	7.1	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	355	192.8	7.8	10.7	17.8
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	45	49.5	8.7	1.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Итого	603	395	20.6	16	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	194	240.6	10.3	1	46.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	454	423.2	35.3	6.3	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	300	36	18	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	81.9	2.9	0.5	15.3
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Итого	424	493.1	40.7	19.4	44.6
Итого за день	1971	1621	124.7	51.5	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 11.01.2015 20:27

Сергей 11.01.2015 20:36

Да, это именно витамины

Svd Svd 11.01.2015 20:36

А зачем их вносить? Витамины - это подстраховка. Нутриентность тут и дана, чтоб видеть реальную картину своего базового рациона.

Joy Toy 11.01.2015 20:53

На мой взгляд, необходимо (по возможности) из обычной еды извлекать максимум "полезностей". Витамины это, без сомнения, хороший способ. Но судя по всему вы не голодающий студент и с рационом у вас порядок. Подмигиваю

ALF 11.01.2015 20:59

Сергей Евдокимов, Сергей, по поводу витаминок хочу поделиться информацией. По телеку смотрел передачу (медицинскую).В не уважаемый профессор медицины объяснил народу в студии ( ему задали вопрос о применении витаминных комплексов), так вот его мнение было следующее. В лучшем случае они (витамины) не принесут вреда. Это пустая трата денег и все. Пользы от них никакой. Все полезные витамины находятся в продуктах питания. Выбор конечно за вами. Дело добровольное.

Сергей 11.01.2015 23:22

Александр Фролов, ну про витаминки я читал и смотрел, все так, если просто пить комплексы, то действительно, как максимум не навредят. Однако у меня несколько иной коленкор-задача перед соревнованиями привести баланс минералов в норму, максимально поднять гемоглобин препаратами железа, но одни они не сработают, нужен транспорт и разнообразные катализаторы. Далее желательно обеспечить гипервитаминизацию витаминами группы В (повышают выносливость), калий для поддержки мышц и в первую очередь сердца, кальций и магний чтобы уравновесить дисбаланс по калию, ну и так далее.