Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Сегодня 97 %...Правда витамин В9 и комплекс Дейли пришлось сожрать..Чисто из продуктов ну не как не выходит..Еще треня жестокая была..40 минут кардио ,потом душ.Силовые на разгибатель бедра и плечи...И пресс конечно...Всего силовых 2,5 часа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	186	187.7	7.8	2	34.5
Смородина черная	160	70.4	1.6	0.6	11.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
дейли	1	0	0	0	0
Итого	807	337.9	9.4	2.7	66.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой bcaa	1	30	7.5	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1001	30	7.5	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	283	136.7	9.9	7.4	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сайра	80	163.9	15.6	11.3	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	673	571.1	37.8	27.1	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	202	85.5	1.1	0.8	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	90	171.9	16.2	11.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
фоли	1	0	0	0	0
Итого	939	567.2	26.9	28.5	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Красная фасоль консервированная	100	99	6.7	0.3	17.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Яичный желток куриный	60	212.4	9.7	18.7	2.2
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	880	527.3	28.9	28.2	40.5
Итого за день	4502	2082.7	107.8	84.9	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 287.2 ккал

Время: 40 мин

Joy Toy 04.06.2015 13:52

Вот мне интересно... если сайт о здоровом питании, почему в лучших рационах попадают витаминные комплексы. Хихикаю

Я не против витаминов. При этом - много раз доказывали пользователи приложения, что из продуктов повседневного питания запросто можно собрать высокий рейтинг.

Микаел 04.06.2015 14:08

Соловьёв Макc 04.06.2015 14:39

Микаел С, Joy Toy, не получается без витаминов...Так то не это главное -главное результат..Мой результат за год-132 кг жира переродилось в 106 кг мышц(обхват пуза -130 ,сейчас обхват живота 101 см)...Жим лежа было 60 кг стало 150 кг..Жим ногами было 100 кг.. стало 500 кг..Бег 200 м и язык на плече стало 5 км через день ,кроме воскресения ,в воскресение плавание-60 бассейнов( 3 проплывал с трудом) Из фармы только BCAA ,витамины и клетчатка -в общем и фармой назвать язык не поворачивается...Про болезни которых больше нет вообще молчу(пульс было 110 в покое,стало 60)Спасибо нашему сайту !!

Соловьёв Макc 04.06.2015 14:41

Joy Toy, мне некогда заниматься творчеством подобного рода-рейтинги набирать из продуктов,цель другая...))

Анастасия 04.06.2015 14:54

С витаминами проще набрать все нутриенты С улыбкой

Микаел 04.06.2015 14:56

Соловьёв Макc, Прекрасный результат, действительно достойно подражания!
Только комментарии касались возможности/невозможности набора 100 без использования витаминных комплексов. Только и всего.
А результат Ваш, действительно впечатляет. Браво!!!

Joy Toy 04.06.2015 15:23

Анастасия, С витаминами проще набрать все нутриенты
Спасибо Кэп, мы в курсе.
-
О чем и речь уважаемый Соловьёв Макc что без всякого "творчества" это делается вполне посильными средствами.
-
Результат отличный, особенно в плане силовых. Клёво!
Хотя я, со своими 130 кг плавал по 80 бассейнов. Смущаюсь

И сейчас продолжаю. Частенько плыву 100...
-
Но как все это сказывается на рейтинге и здоровом питании? Широкая улыбка

(шучу конечно)

Мы белые и пушистые 04.06.2015 15:30

Соловьёв Макc написал:
.Правда витамин В9 и комплекс Дейли пришлось сожрать

осторожней с витаминами, я на них за зиму-весну так плотно подсела, что сейчас вижу рейтинг меньше 90, хочется бежать в аптеку за витаминами, еще не ломка С улыбкой

), но уже и не комфорт С улыбкой

)