Дневник питания за 01.11.2019

Пока всё те же проблемы. Не могу набрать необходимое количество белков и воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Торт Муравейник	70	316.3	3.2	20.6	31.6
Итого	530	320	3	20	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Мясо по французки (индейка)	102	195.3	29.8	6.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	723	512	34	15	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	44	105.4	3.7	3	17
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Итого	514	139	4	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста томаты огурцы сельдерей	100	19.7	1.2	0.2	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлебцы "Щедрые" бородинские	18	66.6	1.8	0.9	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	370	254	3	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]	27	48.9	4.9	2.8	1.1
Кальмар в Растительном Масле [Elmarino]	9	12.3	1.7	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	466	323	10	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Ряженка 4,0% жирности	290	194.3	8.1	11.6	12.2
Итого	415	375	34	17	15
Итого за день	3248	1925	89	99	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 02.11.2019 19:25

Чуть больше запеканки,чуть больше индейки и белка будет норма

Lena Lyme 02.11.2019 21:21

Чтобы набрать воду, надо стать водохлёбом, мне вот нужно выпивать в день 2800-3500, но не всегда это получается. В жару понятное дело это легче сделать... Зато, когда идёт набор воды, меньше хочется есть и состояние кожи заметно улучшается.