Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Мой рекорд! Три зеленых показателя!))) у кого как получается соблюдать баланс? часто планируете рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	168.4	2.8	4.2	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.9	0.9	23.8
Свинина, Паштет, ливерный	38	115.5	5.8	9.7	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Лимонное желе	80	32.6	1.6	0	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	230	466.3	17.4	21.3	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	107	80.3	2.1	3.5	9.8
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сардины атлантические в масле, консервы	74	184.3	13.2	14.6	0
Итого	341	500.3	21.5	23.1	50.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	50	62	1.2	2.1	9.5
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр)	400	3.2	0	0	1.6
Оладьи с яблоками	25	76.6	2.3	3.3	10
Итого	489	177.6	3.8	5.5	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Йогурт натуральный 2%	50	30	2.2	1	3.1
Цветная капуста отварная	213	380.8	2.8	39	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	173	190.3	38.1	1	5.7
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Перец чили красный острый	6	2.4	0.1	0	0.4
Шоколадный сироп	20	55.8	0.4	0.2	12.5
Итого	600	945.3	53.7	42.5	84.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора	10	55.8	0.8	4.5	3.1
Итого	222	129.9	3.3	10.8	5
Итого за день	2202	2267.7	102.3	94.5	249.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 352.3 ккал

Время: 90 мин

Joy Toy 18.01.2015 00:44

Мой рекорд!
Оставайтесь на связи. Сейчас будет призовая игра.

Если по теме - вообще не планирую рацион.
Первое время, под конец дня "подгонял" всякие вкусняшки, которые в течении дня придерживал.
Потом и это перестал делать.
Да и как можно планировать с вероятностью даже в 80%.
Утром я обычно кушаю "типовой завтрак". А последние две недели, практически нет ни единого такого завтрака. Захотелось разнообразия.
Или, к примеру кушаю 6 раз в день. А бывают дни нет возможности "перекусы" организовать. Ну и завтраки обильные или обеды больше чем обычно по этой причине.
Главное - суточный баланс поддерживать, желательно на "автоматическом" уровне, без планировщика.

Татьяна Федорова 18.01.2015 01:49

Каждый вечер планирую на завтра, всегда всё зеленое, рейтинг стараюсь ниже 85% не опускать. У вас витамин Д и йод на нуле почти, да и кремний надо подтягивать. И белков вы почти 25г не добрали (?). У меня недобор 5г белка оранжевым светит.