Рецепт оладьи пышные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи пышные

Яйцо куриное	90 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Пищевая сода	7 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

 500 г кефира  1 ч.л. соды  2 яйца  щепотка соли  2 ст.л. сахара  3 стакана муки 1. Кефир нагреть, но не кипятить, добавить соду, слегка взбитые яйца, соль, сахар и постепенно всыпать муку. Масса должна получится, как густая сметана. Муку всыпать постепенно, может понадобится меньше. 2. Разогреть сковороду, добавить растительное масло и обжарить оладушки до румяности по несколько минут с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи пышные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.4 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.8%	1206 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.8%	789 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	6.7%	689 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4405 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	1.6%	2875 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.3%	1406 г
Витамин В4, холин	58.99 мг	500 мг	11.8%	5.4%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	3.3%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	13.973 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2863 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	3.4%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.595 мг	15 мг	17.3%	8%	578 г
Витамин Н, биотин	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2101 г
Витамин РР, НЭ	1.7491 мг	20 мг	8.7%	4%	1143 г
Ниацин	0.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.34 мг	2500 мг	4.9%	2.3%	2043 г
Кальций, Ca	66.73 мг	1000 мг	6.7%	3.1%	1499 г
Кремний, Si	1.455 мг	30 мг	4.9%	2.3%	2062 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	1.5%	3026 г
Натрий, Na	314.51 мг	1300 мг	24.2%	11.1%	413 г
Сера, S	53.53 мг	1000 мг	5.4%	2.5%	1868 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	5.1%	907 г
Хлор, Cl	232.83 мг	2300 мг	10.1%	4.6%	988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	381.8 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	32.73 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	1.8%	2542 г
Йод, I	6.27 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2392 г
Кобальт, Co	1.895 мкг	10 мкг	19%	8.7%	528 г
Марганец, Mn	0.2149 мг	2 мг	10.7%	4.9%	931 г
Медь, Cu	48.44 мкг	1000 мкг	4.8%	2.2%	2064 г
Молибден, Mo	7.609 мкг	70 мкг	10.9%	5%	920 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Олово, Sn	1.89 мкг	~
Селен, Se	5.686 мкг	55 мкг	10.3%	4.7%	967 г
Титан, Ti	4 мкг	~
Фтор, F	21.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18527 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2451 г
Цинк, Zn	0.5288 мг	12 мг	4.4%	2%	2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.821 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность оладьи пышные составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ПЫШНЫЕ

оладьи пышные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 17,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен оладьи пышные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи пышные, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи пышные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе