Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Третью неделю веду дневник. Пока зеленые дорожки выстраиваются с трудом. Вечно чего-то не хватает, особенно белков. Вот вчера я вдарила по белкам, которые потянули за собой и жиры. Буду делать сегодня разгрузочный день. Поделитесь, пожалуйста, примерами, а как вы планируете и составляете сбалансированный рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр желтый (тазе кашар)	30	101.1	8.2	6	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	210	449.9	35.5	31.8	2.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	320	1.2	0	0	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	10	6.9	0.3	0.5	0.3
Салат из моркови по 1-78	10	6.7	0.1	0.2	1.1
Перец, фаршированный овощами и рисом	100	131.8	2.7	8.9	11
Нут с мясом	30	115.5	9.7	3.9	9.9
Локум по-афьенски	50	150	0	0	0
Итого	210	416.3	13	13.9	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе	150	12	0	0	0
Молоко коровье, с кофе 3,2%	30	17.4	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	318	139.3	4.2	10.1	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Белый хлеб низкокалорийный	30	62.1	2.6	0.8	10.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	740	498.6	33.4	22.7	36.2
Итого за день	1798	1505.3	86.1	78.5	69.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зинаида Валерьевна 20.11.2014 10:21

я с августа не могу добиться всех зеленых дорожек(((

Светланаё 20.11.2014 11:27

Редко получается добиться зеленых дорожек и чтобы жиры не зашкаливали! Не-а

У меня белка тоже вечная нехватка Печально

Заметила, что если включать творог обезжиренный в рацион и рыбку, то дорожки к идеалу начинают приближаться! А еще гороховый супчик!

алена - 20.11.2014 11:38

Если нужно скорректировать белки, помогут: куриная грудка, холодец домашний, творог обезжиренный, морская капуста, рыба из "нежирных", если жиры - масло подсолнечное, ну углеводы - понятно)

Маленькая Панда 20.11.2014 11:39

elektra natchios написал:
Буду делать сегодня разгрузочный день.

зачем? продолжайте питаться в рамках коридора калорийности, не вгоняйте организм в стресс, иначе он начнёт откладывать.

Екатерина Ledzel 20.11.2014 11:50

в новой версии указаны последствия если чего то не хватает, у меня все время не хватает жиров. начала есть сливочное масло. Проблемы не хватки ощутила на себе, больше не хочу такого.

elektra 20.11.2014 13:55

Светланаё Ф, супчик из красной чечевицы - употребляю еженедельно (нями-нями). постараюсь выложить рецепт на днях. Подмигиваю