Татьяна Шишканова
30.03.2018 12:55
Дневник питания за 30.03.2018
Мой первый дневник питания после долгого перерыва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чечевица |
200
|
49 | 4 | 0 | 7 |
| кофе с молоком |
300
|
47 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 1000 | 96 | 5 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
100
|
299 | 12 | 20 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 302 | 12 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
150
|
341 | 15 | 29 | 5 |
| гречка |
200
|
91 | 2 | 3 | 12 |
| Итого | 850 | 432 | 18 | 32 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Соус сметанный с хреном |
20
|
68 | 0 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 177 | 23 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3680 | 1009 | 59 | 62 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
30.03.2018 13:12
Что то у вас очень углеводов маловато, хватит энергии то на целый
день? Не резко вы себя ограничиваете после перерыва?
Cat
30.03.2018 13:18
А в каком виде вы едите гречку и чечевицу? Обычно там на 100 грамм
гречки варёной где-то 100 калорий и идёт, да и с чечевицей почти
также, а у вас как?
Татьяна Шишканова
31.03.2018 14:04
Nataly,
вот так я готовила чечевицу 
Татьяна Шишканова
31.03.2018 14:07
Nataly, а
вот гречка 
Татьяна Шишканова
31.03.2018 14:08
Людмила
Мила, согласна. Боялась перебрать углеводов.
Ирина
31.03.2018 14:09
Людмила
Мила, мне надо брать пример с Татьяны! У меня вечно перебор с
углеводами!
Татьяна Шишканова
31.03.2018 14:16
Девочки,но я ж не из воздуха беру. Мне не нравится сухая гречка.
Люблю разваренную и туда кусочек маслица сливочного.
Cat
31.03.2018 15:04
Татьяна
Шишканова, Ирина, Та понятное дело что сухую гречку
и чечевицу никто не ест. Но а вы свешивали массу готового
блюда, после варки? Там допустим в 1000гр воды + 100гр чечевицы на
выходе точно не дадут 1100 грамм. Проверьте на всякий случай
Татьяна Шишканова
31.03.2018 15:36
Nataly,
спасибо. В следующий раз попробую.
