Питание перед тренировкой

Посмотрите у меня в блоге одна-единственная заметка, может почерпнете что-то для себя

Хожу в зал в 6.30, раньше ела кашу, яйцо и пила кофе - тяжковато было, потом прочитала эту статью и теперь утром перед треней 10 гр КСБ-80 и кофе, сразу после трени тоже 10 гр КСБ, ем кашу через полтора часа. В статье правда ВСАА предлагает. Но за неимением  оного пью КСБ. Гораздо лучше на трене, никакой изжоги.

Алексей Соколов, прочла, спасибо!

Слышала об эффективности приёма жидкой пищи перед тренировкой. Когда пила протеин, была мысль подмешать туда, овсяной муки, к примеру, но не рискнула 

Молоко не пью. Чем можно заменить,если брать в расчёт жидкую пищу, но не спортпит?

Анастасия Вихарева, меня чай "усыпляет". Поэтому совсем не пью его.

Ashtray heart, Молочку вообще не переносите? Даже не знаю, не припомню, чтоб попадались рецепты "гейнеров" без молока, но может просто не обращал внимания и надо лучше поискать в сети. Как вариант пробовал пару раз (но просто не пришлось по вкусу) -  овсянка из мелких хлопьев на воде жидкая с медом

Алексей Соколов, нежирный кефир, творог и творожные сыры типа Риккота. 

Ashtray heart, Если кефиром заменить? Гадость будет? (не знаю, ибо кефир пил один раз в далеком детстве и не помню его вкус)

Алексей Соколов, вот не знаю. Что-то подсказывает, что проблем не оберусь потом)))
Выходит надо копить деньги на гейнер и не мучаться. 
Ничего другого в голову не приходит, к сожалению...

Ashtray heart, молоко или вода совершенно не принципиально при приготовлении предтренировочных гейнеров. Даже вода лучше, тк жиры на тренировке совершенно не нужны, они только увеличивают время усвоения.

Вопрос вот в чем:
А зачем (какая цель) тренировки? И какую роль должен сыграть в ней гейнер?
Если добавить сил и выносливости на тяжелой силовой, то надо принимать углеводы и в основном быстрые, или смесь. Тогда в ходе тренировки будет поддерживаться нормальный (более высокий чем без гейнера) уровень глюкозы. Соответственно меньше потратится жирных кислот. И абсолютные результаты по силе должны быть чуть-чуть выше.
Но. За такую тренировку выработается меньше гормона роста, тк потребность в ЖК ниже (выше уровень глюкозы).
А так ли важны силовые результаты? Нам надо установить силовой рекорд?
А, если рекорды не устанавливаем, лучше ли этот же гейнер выпить после тренировки, как только захочется есть.
А через пол часика-часок поесть как следует.

Ashtray heart, Может Вам вообще не подойдет такое питание Я в итоге отказался от приема жидкой пищи, ем часа за 1,5 до тренировки обычную пищу, только чуть-чуть размер порции делаю поменьше. Каждому свое ведь Пробуйте, и найдете решение

Ольга Бостан, очень знакомо. Раньше тоже ходила в зал по утрам. Вставала пораньше, чтобы дважды покушать. Думала, что так обеспечу организм энергией "про запас"  .  Чаще всего: 1) овсянка с двумя яйцами и 2) любая другая каша с чем-нибудь белковым. Ела незадолго до тренировки... )

Энергии хватает от протеина? 

Пробовала только его пить перед тренировкой - вообще никакая.

Євген, в общем, за час-полтора - белок+сложные углеводы? 
Выше головы все равно не прыгнешь 

Євген, что обычно сам кушаешь?

Ashtray heart, если бюджет не позволяет легко и не думая покупать любой гейнер, то тогда как раз НЕ надо:
Выходит надо копить деньги на гейнер и не мучаться., тк
Любой гейнер это смесь 1 части протеина + 2-3 части углеводов (как правило крахмалы и/или смесь с глюкозой, которую можно заменять сахарами). Такой свой собственный получится раз в 10 дешевле, и по своим рабочим качествам не будет уступать разным фирменным альтернативам.

 

Євген, вопрос в компонентах самодельного гейнера.

Я перед тренировкой пью крепкий растворимый кофе в прикуску с бобами какао и курагой и с утра кашу конечно, особенно хороша рисовая с нее прямо так и прет, что нибудь тяжелое потаскать

Ashtray heart, если про еду, то только вчера опубликовался. А, если про спортпит, то глюкозу и немного КСБ. Крахмальные гейнеры применяю редко. Как правило в период длительных перерывов (в командировках беру в дорогу и заправляю водой).  

Сергей, какао - это, конечно, вкусно. Но там 50% жиров. Они на тренировке совершенно бесполезны.
Может лучше будет, например, кэроб? Попрробуйте.

Євген, они бодрят и придают энергии, кэроб не пробовал

Євген, почитал практически то же самое

Ashtray heart, если бы готовил для себя, то это выглядело бы примерно так:
1. крахмал, например, кукурузный или любой другой - 100г
2. КСБ или любой другой протеин, просто КСБ в Беларуси - самый бюджетный - 20-30г 
3. сахар, и/или мед, 20-50г, по вкусу, но, чтобы не было очень сладко (на тренировке это неприятно))))
4. Все смешать.
5. Добавить воды 300-500г. Если 300 - то это на любителя. Будет очень густо. Тут уже надо экспериментировать и в зависимости от нужной калорийности и объема.

Сергей, Да! 
но там совершенно нет жиров. Что нам и требуется перед тренировкой, и больше углеводов - как раз для того, "чтобы пёрло"!

Сергей, от риса энергии море, соглашусь)))

Какао - слишком мощно для моего сердца.

Євген, да быть может и где бы их еще купить, я какао - бобы  не сразу нашел, хотя в городе живу

Сергей, у меня аналогичный вопрос.

Євген, я читала блог.
Может я туплю к вечеру, но по-моему у тебя не силовая была.  

Ashtray heart, а собственно почему бы не силовая?
Если потому, что катание на роликах, 
то смотря как катать. Любой спринт, серия спринтов - самая настоящая силовая! И сейчас не шучу.
Но ты, конечно, права! Вчера я катался в прогулочном темпе, наслаждаясь осенью.
Сергей, скорее всего не в продуктовом в спальном районе. Посмотрите в магазинах здорового питания. Или что-нибудь похожее.

Сергей, и еще про кэроб.
Производители шоколада очень часто добавляют его в процессе своего производства. При этом далеко не все об этом честно сообщают нам.
Хуже шоколад от этого не становится, а о том, что таким образом производитель снижает составляющую себестоимости (кэроб дешевле на 30-50%) нам знат не обязательно, тк как правило продукция продается по тем же какаобобовым ценам.  

выше в коментах упоминается КСБ . думаю что если речь идет о КСБ -55 . во первых хотите качества от спортпита берите только импорт . при том не только произведенный но и расфасованный там. как бы это не звучало не патриотично. во вторых так громко звучащий концентрат сывороточного белка является самым мало очищеным протеином в силу чего имеет много лактозы а так же жиров и углеводов в составе при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением а так же довольно низкая и длительная усваеваемость  лучше брать изолят а еще лучше гидролизат . многое зависит от того чего вы добиваетесь тренеровками. я вот сгоняю жир и не хочу потерять а лучше конечно наростить мышечную массу. посему с утра натощак черпак гидролизата на воде чтоб быстрей попал в кровь и подавил катоболизм. минут через 20 завтрак либо сложные углеводы с белком . можно так же и хороших жиров с утра тяпнуть типа бутера с арахисовой пастой. потом перекусы обеды и т п. дневной перекус перед тренеровкой это для меня лучше всего овсянка с медом ну и грамм 20-30 орехов . нет излишней сытости подташниваний и всяких неприятных моментов. во время трени пью воду с бца после трени в душевой порцию гидролизата на воде чтоб скорее в мышцы попал . после душа банан чтоб восполнить гликоген в травмированых тренировкой мышцах.  дома ужин а вот перед сном протеин но либо казеин . либо что мне больше нравится многокомпонентный в котором присутствуют и казеин и яичный и сывороточный белки с разным временем усваеваемости замешиваю либо на обезжиреном молоке либо на таком же кефире + творога грамм 100 и пусть всю ночь этот скупердяй инсулин рассовывает это все по нужным полочкам. понял одно экономишь только на себе.

алексей похудейкин, отлично!
Ну и как успехи?

Євген, пока серьезного полета около четырех месяцев можно посмотреть фото у меня на странице

алексей похудейкин, все проходят этот этап пробования всяких разных волшебных протеинобцаашных смесей.
Уверен, и у вас это пройдет.
Ведь главное - не качество протеина и/или способ его очистки. Главное - получение нужного компонента в нужное время. И совершенно непринципиальны примеси в доли процентов! 
И уж, если говорить о чистоте и скорости усваивания протеинов, да ну их нафиг!
Давай только амины!

алексей похудейкин, хотелось бы набрать.
Утром тоже всегда ем что-нибудь белковое,иначе весь день потом голодная)
На счёт овсянки с мёдом в предыдущих комментариях писали - стоит попробовать.

Ashtray heart, недавно в ленте нашол мед расфасованый в блистеры по 20 грамм . очень удобно и стоимость копеечная одна порция 4.30 

Євген, возможно но пока все с точностью до наоборот . вижу результат того что делаю . а вот до этого к сожалению нет.

Ashtray heart написал:
Энергии хватает от протеина

тоже сомневалась сначала - не потяну - хватает, треня полтора часа, перерывы только при переходах по залу, веса для меня нормальные.

алексей похудейкин, чувствуется профи!!!!, а мы тут так похудеть вышли, а дальше может и засасет, но все равно химию как то не хочется тем более в любительском плане, на мед я тоже обратил внимание, очень удобно но только знающие люди не советуют, говорят сахаром разбодяжен, попробуйте по рекомендации напрямую у пасечников, обидно сахар то есть голимый, а так мед ценный продукт

алексей похудейкин, у нас такой не найти: город с населением около 10 тыс.

Джек, Вы раздельно питаетесь?

Сергей, как и большинство раньше считал что все что пьют спортсмены сплошная химия и стероиды. но потом окунувшись в это более плотно узнал что бца это аминокислоты при том незаменимые которые организм берет в основном из мяса но при занятиях с железом и строительстве мышц его расход сильно увеличивается и чтоб восполнить придется съедать пару куриц и пол порося. производят его из природных веществ посему все нормально. ну о протеине смешно говорить так как там вредного в разы меньше чем в простом батоне к чаю. вот с чем не стоит грешить так это с предтрениками . а вообще когда начинаешь ковыряться в том как растут мышцы и откуда берется жир . и как вообще это все там у нас происходит понимаеш вот где настоящая химия точнее биохимия. куда ни кинь везде клин. можно перефразировать в отношении организма куда ни кинь везде гармон. все внутри нас подчинено гормонам они отвечают за все в буквальном смысле. настроение секс питание  нервные связи память сознание мышцы слезы . даже незнаю что в нас независит от гармонов.так что кругом химия . 

алексей похудейкин, это да тут солидарен, все эти протеины и аминокислоты ну как их выделяют????, боюсь не сильно заморачиваются и производят восстановленный белок