Jakonda_2023 (МЗР)
04.10.2019 09:27
Дневник питания за 03.10.2019
Вчера случился у меня вечерний зажорик:cry:
Но вес сегодня с утра пошёл вниз -400 гр ещё итого 67,2
Я всё считаю за какое время верну свои 66,4, которые были до поездки в гостиницу. Завтра ровно неделя как вернулась, ещё чуть меньше кг надо.
Вчера много чего переделала дома, и спорт и полы мыла и готовила и с детьми в бассейн ходила, может поэтому много энергии потратила и вечером меня приспичело?
Но вес сегодня с утра пошёл вниз -400 гр ещё итого 67,2
Я всё считаю за какое время верну свои 66,4, которые были до поездки в гостиницу. Завтра ровно неделя как вернулась, ещё чуть меньше кг надо.
Вчера много чего переделала дома, и спорт и полы мыла и готовила и с детьми в бассейн ходила, может поэтому много энергии потратила и вечером меня приспичело?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
148
|
88.8 | 4.9 | 4.4 | 7.3 |
| Гречневая каша |
80
|
135.4 | 4.1 | 4.5 | 18.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 250 | 9 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара. |
19
|
114.6 | 4.9 | 9.3 | 1.9 |
| Хлебцы 7 злаков |
17
|
62.4 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Мёд |
9
|
28.7 | 0 | 0 | 7.2 |
| Кефир 4% |
52
|
31.2 | 1.8 | 2.1 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 348 | 11 | 22 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Творог Котедж 5% |
20
|
18.6 | 2.1 | 1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 58 | 151 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
262
|
186.5 | 9.4 | 13.4 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
174
|
379.3 | 49 | 17.9 | 2.1 |
| Итого | 436 | 565 | 58 | 31 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье - мой рецепт |
32
|
124.4 | 3.6 | 5.6 | 15.8 |
| грибы маринованые |
87
|
76.8 | 1.6 | 6.1 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 201 | 5 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
160
|
72 | 5.8 | 2.4 | 6.9 |
| Семечки жареные отборные |
23
|
137.3 | 5.6 | 11.1 | 3.8 |
| Виноград, мускатный |
95
|
54.2 | 0.8 | 0.4 | 9.5 |
| Овсяное печенье - мой рецепт |
63
|
245 | 7.2 | 11 | 31.1 |
| Итого | 341 | 508 | 19 | 24 | 51 |
| Итого за день | 2050 | 2025 | 107 | 106 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
04.10.2019 09:48
Да,вполне себе,на домашние дела затрачивается больше энергии,чем на
тренировки иногда))
Валерия
04.10.2019 10:20
Я тоже потихоньку верну свои 65, а то как то вверх поползла
