Jakonda_2023 (МЗР)
02.06.2015 00:30
Дневник питания и тренировок за 01.06.2015
Вот такой рацион на сегодня, рейтинг правда не очень, буду
исправляться. Тренировочку сегодня классную забацала 
Пропотела
хорошо!
Вот так бы каждый день, но не всегда силы есть............
Пропотела
хорошо!Вот так бы каждый день, но не всегда силы есть............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милки - шоколадный йогурт с пенкой |
133
|
199.5 | 3.6 | 8.6 | 26.7 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 333 | 229.7 | 5 | 10.2 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из чёрной смородины |
22
|
62.5 | 0.1 | 0 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Фруктовый чай |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 357 | 190.7 | 18 | 4.3 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
39
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
132
|
149.2 | 31.2 | 2.5 | 0.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
52
|
17.2 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец венгерский |
52
|
15.1 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Фруктовый чай |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мёд |
20
|
63.8 | 0 | 0 | 15.9 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 798 | 390 | 36.7 | 9.7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 164 | 77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная икра |
112
|
44 | 1.6 | 1.5 | 6.4 |
| Картофель (Жарка) |
56
|
40.2 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Куриная грудка (филе) |
42
|
47.5 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Пшённая каша |
50
|
154.1 | 3.9 | 5.8 | 21.5 |
| Итого | 260 | 285.8 | 16.4 | 8.3 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Хлебцы |
16
|
59.2 | 1.8 | 1.3 | 10 |
| Итого | 296 | 220.8 | 12.5 | 9.4 | 22.1 |
| Итого за день | 2208 | 1377.2 | 85.6 | 41.9 | 162.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
0 |
10 |
0 |
10 |
0 |
10 |
0 |
400 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
||||
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273.8 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 245 раз
Вес снаряда: 1920 кг
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Лучшие рационы
