Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

Вот такой сегодня рацион, рейтинг слабоват, сегодня я что то с углеводами переборщила, а жиров и белков не добрала, зато сегодня тренировочку хорошую сделала. Так держать!
Надо включать все те Продукты в рацион которые повышают рейтинг: селёдка, петрушка,семечки,морская капуста.

А есть всё это совсем не хочется к вечеру Печально

А на работу не возьмёшь селёдку или семечки.
Стараюсь питаться правильно с утра по больше углеводов к вечеру переходить на белок.
Я себе цель поставила 16 июля в мой день рождения хочу весить 60 кг, надо достичь этой цели ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать себе подарок.
Пока вес калебается
между 64-65 но тренировками Джилиан и упражнениями на галифе, всё может быть возможно и получиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Халва подсолнечная ванильная	23	118.7	2.7	6.8	12.4
Шоколадные вафли	40	205.6	1.8	9.6	28
Итого	263	354.5	5.9	18	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый чай	250	5	0	0	1.3
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	41	80.4	4.6	0.9	13.5
Овощная икра	125	49.1	1.8	1.6	7.1
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	426	166.4	6.3	2.5	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый чай	250	5	0	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	22	7.3	0.3	0	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	92	89.1	19.3	1.2	0.4
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Вода	1000	0	0	0	0
"Бегели" солёные печеньки	34	138	4.1	1.6	26.8
Итого	1443	260.5	23.9	2.9	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	119	85.7	0.7	0.7	18.3
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Печенье улыбки	22	106.5	1.1	4.4	15.6
Итого	234	233.1	2.7	5.2	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Рыба сибас в кляре	100	178.5	15.8	7.9	10.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	270	254.7	17.5	8.3	27