Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Всем привет! Решил тоже опубликовать дневник питания. Смотрите кому интересно Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Перец венгерский	25	7.3	0.2	0.1	1.4
Огурец с кожурой	25	3.8	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	15	31.1	2.7	2.3	0
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Суп фасолевый	250	165.8	4.3	12	10.5
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	662	615.4	17	31	66.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	141	246.2	20.6	17.7	1.1
Колбаса полукопченая, таллинская	40	149.2	6.8	13.5	0.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат)	35	7	0.2	0.1	1.5
Итого	251	414.6	28.1	31.3	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	67.5	4.3	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Колбаса полукопченая, таллинская	25	93.3	4.3	8.5	0.1
Итого	738	579.1	44.2	27.5	35.1
Итого за день	1651	1607	89.4	89.8	109.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	28	28	28	28	1680

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения					0
Вес снаряда	50	50	50	50	0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 70.8 ккал

Повторения: 190 раз

Вес снаряда: 6030 кг

Joy Toy 22.09.2014 22:36

Аватарка - супер! Южный Парк, зачётный. Широкая улыбка

Роман К 22.09.2014 22:37

Joy Toy,

Joy Toy 22.09.2014 22:44

Роман К, Сразу вспоминаю из школьной (мультяшной) столовки шефа и его фирменные "шоколадные шарики". Подмигиваю

Роман К 22.09.2014 22:46

соленые

Галин@ 03.10.2014 18:50

Ага. Прикольная аватарка. По мере похудения она должна превращаться сначала в Стива или Кайла, потом в Кенни, а если увлечься похудением , то в голодного Марвина))))