Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Вот как-то так получилось. буду рада комментариям и замечаниям - потому как хочется поднять рейтинг до 90, а что-то не получается никак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
витамин Е	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	490	418.3	38.5	23.1	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	59.4	1.5	0.5	12.2
Горошек зеленый. Консервы	71	28.4	2.2	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	21	33.3	2.7	2.4	0.1
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	322	211.4	8.3	3.5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	229	4.6	11.5	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Картофельное пюре	188	153.6	3.9	8.6	16
Итого	338	353	25.9	20.4	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	810	110.1	1.2	0.2	23.3
Итого за день	2610	1321.9	78.4	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.10.2014 07:35

Дина С*** написал:
Рис, зерно продовольственное

Это вряд ли С улыбкой

Зерно продовольственное - нешелушеный рис, его только лошадка прожевать сможет, поэтому и кремния в нем много - оболочка нечищенная. Крупа рисовая. Витамин К - пара веточек петрушки. Железо и цинк - их поставщики - мясо, цинк еще я в тыквенных семечках беру. Фтор - из водопроводной воды - вроде бы воды норма, но может потому, что считаются соки из фруктов и овощей? Йод - ламинария аптечная - чайная ложка с утра, запить водой - своеобразный вкус, конечно, я в кашу добавляю, можно в салат. Холин - яичный желток, но в нем и жиров предостаточно.

Дина *** 30.10.2014 09:36

Ольга Бостан, ооооо, спасибо!!!
про рис, если честно, не очень понимаю как считать. по поиску посмотрела, кто во что горазд - тот так и считает. или это крупу рисовую выбрать все-таки надо??

Ольга Бостан написал:
его только лошадка прожевать сможет

мдя, я -таки не лошадь))

Дина *** 30.10.2014 09:48

Ольга Бостан, ага, все, про крупу рисовую разобралась. Спасибо!!!

Мы белые и пушистые 30.10.2014 10:00

попробуйте вместо банана, яблоки, картофельное пюре вместо 188 0 взять 100, а добавить в ужин салат из пекинской капусты, обязательно с петрушкой грамм 5(вит.К). Если Вы вместо подсолнечного масла на Завтрак съедите 10 грамм семечек, тоже будет здорово. А если салат из пекинское капусты посолите йодированной солью то рейтинг 90 точно будет (а может и больше). И еще..мне почему-то кажется, что для женщин очень важно набирать каждый день хотя бы 80 , а лучше все 100 % кальция.

Мы белые и пушистые 30.10.2014 10:01

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
нешелушеный рис, его только лошадка прожевать сможет,

лошадь и я С улыбкой

) специально купила, варю долго и нудно, добавляю в рыбный суп С улыбкой

)

Дина *** 30.10.2014 10:14

Мы белые и пушистые, спасибо, важные советы.

Мы белые и пушистые написал:
И еще..мне почему-то кажется, что для женщин очень важно набирать каждый день хотя бы 80 , а лучше все 100 % кальция.

я тоже так думаю, но у меня какая-то засада с кальцием. я за ним особенно пристально слежу, потому как проблемы. а все равно добирать получается только через день - благодаря сыру, творогу и молоку. но каждый день их есть не могу. от молока вообще что-то с пищеварением не то. пробовала тахинную халву, но она ужасно калорийная, хотя и кальция много.

Дина *** 30.10.2014 10:19

Итак, получается что мне надо:
петрушка, ламинария(ну или капусту морскую, наверное, она как-то повкуснее), тыквенные семечки, пекинская капуста, йодированная соль, семечки. вроде ничего не упустила.
спасибо-спасибо-спасибо!

Ольга 30.10.2014 12:24