Не худею (

Эхх, как-то грустнично мне Плачу

2,5 недели с МЗР, а вес не уходит. Гуляет в пределах килограмма то в плюс, то в минус, а стабильного снижения нет(( С объемами ситуация аналогичная. Прямо и не знаю, что с этим делать. Началось все с дефицита калорий - вес стоит, решила что приложение не врет и надо подниматься до коридора калорийности - не всегда получается, но все же в районе нижних границ болтается (два раза в связи с праздниками даже вылезла за его пределы) - результат тот же. В рационе преобладают белки, иногда их даже перебор, за ними подтягивается норма по жирам (вместе с перебором), угли почти всегда в дефиците (хотя я стараюсь-стараюсь их есть, а они все не набираются почему-то). Я так полагаю, что надо тщательнее следить за жирами. А что ещё посоветуете делать с оной ситуацией? Надо подумать

Kitten 20.05.2014 23:51

мне кажется, этой статистики не достаточно, нужно смотреть на ежедневный рацион, продукты, дневников не видно, не понятно питаетесь ли вы регулярно, не голодаете ли, следите ли за гликимическим индексом продуктов, а потом в диетологии считается, что плато 3-6 месяцев это нормальное явление, если это плато. как с физическими нагрузками? нужно знать ваш вес. По углеводам нужно добавлять крупы, овощи от 0,5 кг в сутки, несколько фруктов в день

Галин@ 20.05.2014 23:55

А мне кажется, не надо пытаться набрать угли. Переведите себя в разряд работников умственного труда, и угли будут ниже, а белки и жиры останутся такими же.

Эл 21.05.2014 00:09

Kitten, попыталась опубликовать дневник, почему-то не получилось. Питаюсь регулярно, не голодаю. За гликимическим индексом не слежу. Как это делать? Специально не тренеруюсь, но по работе очень много хожу. Крупы, овощи и фрукты стараюсь кушать.

Kitten 21.05.2014 00:19

Эл, почитайте про гликимический индекс продуктов, может какие-то ошибки есть в питании, так сложно сказать http://www.bodybuilding-shop.ru/glikemicheskiy-indeks/
ходьба по работе хорошо, но также хорошо бы добавить ходьбу вечером и по выходным в спортивной одежде, чтобы держать темп, все получится

Эл 21.05.2014 00:44

Kitten, спасибо. Прочитаю. На самом деле я пока не исключаю из своего рациона сладкое ( а у него я так понимаю высокий ГИ). Но ведь основная концепция МЗР в подсчете калорий, а не отслеживании ГИ. Пока к полноценному спорту я не готова, сильно выматывает дневная движуха.

Эл 21.05.2014 00:49

Галин@, откровенно говоря, я не сильно волнуюсь о том, что не добираю углей - организму хватает и замечательно. А вот то, что перебираю жиров - это да, постараюсь следить тщательнее.

Kitten 21.05.2014 09:19

Эл, я не писала, что гликимический индекс продуктов имеет отношение к мзр, однако может помочь в снижении веса и имеет отношение к правильному питанию. Сладкое можно не исключать, но кушать желательно в первой половине дня и не на голодный желудок. Так можно и в макдональдс набирать бжу и ккал, какая тогда разница?
У каждого конечно свой подход, мне удалось с декабря 2013 снизить вес на 21 кг (чистого утреннего веса) и он не возвращается, именно поэтому я попыталась ответить на ваш вопрос.

Joy Toy 21.05.2014 09:25

Какая грусть? Перестаньте жалеть себя. ОЗДОРОВИТЕ меню.

Эл 21.05.2014 23:34

Joy Toy, да не жалею я себя, просто думаю почему не худеется. Ведь по идеи МЗР надо просто потреблять меньше, чем тратишь, соблюдать баланс по нутриентам. Пока я стараюсь хотя бы этому следовать. И чего у меня там такого нездорового, кроме быстрых углей на завтрак?

Виктория 21.05.2014 23:42

опубликуйте дневники. Без них трудно ответить на Ваши вопросы. Вы уверены, что всю еду записываете? Есть такой феномен, когда люди, ведущие дневники, неумышленно "забывают" записывать все съеденное, то есть искажают картинку. И искренне удивляются, почему не худеют.

Эл 21.05.2014 23:48

Виктория, дневник чуть выше за вчера есть. Вношу все. В плане ошибки по вводу данных допускаю только, если кухонные весы врут, а так все до крошки.

Настенька 22.05.2014 00:51

Главное не бросить! Попробуйте подвигать что-нибудь. Если так не получается, добавьте нагрузок, например. Режим очень важен! Чтобы все приемы пищи были примерно в одно и то же время день ото дня.

Эл 22.05.2014 00:53

Kitten, понял, спасибо))) У Вас отличный результат))) Поздравляю))