Не новая я
24.06.2022 10:58

Дневник питания за 23.06.2022

Ну какава ж красота! - вес ещё чутку снизился, теперь 66,9 кг. Ещё килограмма полтора и можно потихоньку расслабляться. По дневнику - стабильно переедаю жиры, не знаю с чем это связано, возможно с тем что набирая белок животной пищей я подтягиваю и жиры. Угли недоедаю, но от сладкого не отказываюсь, ну вот хочется и всё тут. Ещё хотелось бы конечно больше полезных продуктов есть, больше фруктов. С водой беда, без тренировок не получается выпивать норму. 
Кстати насчет тренировок - не могу понять какую группу активности мне ставить, так как использую и подгружаю данные из приложения Apple здоровье. У меня сидячая работа, работник умственного труда, пешком хожу до работы и обратно. Вопрос - если приложение считает мои шаги отдельно, то нужно ли ставить "отстуствие активности"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Хлеб белый
38
101.1 3.4 1.3 17.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мой кофе 4 (копия без мёда)
300
24.9 1.5 1.2 2.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб белый
38
101.1 3.4 1.3 17.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
30
146.7 1.4 6.9 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Куриное филе в кляре
150
349.7 35.6 14.9 18.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
130
317.2 29.4 22.1 0
Суп фасолевый
230
152.5 3.9 11 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария 24.06.2022 13:22
У меня тоже сидячая работа, только шаги в течение дня от кровати к столу и ноуту 😂 и холодильнику 😂
я славлю себе отсутствие активности, даже если вечером прогуливаю 10 тыс шагов, так как по калорийности это совсем ерунда 🤷‍♀️
Вот если тренировки 3 раза в неделю, можно уже минимальную активность ставить. Хотя смотря какие тренировки, кто-то сутками не вылезает из зала, а кто-то часик и все))))
Не новая я 24.06.2022 13:44
Мария, если вот прям следовать описанию курса то низкая группа активности - это отсутствие тренировок и низкая физическая активность. Т.е. не совсем лежачий образ жизни. И так то я четко подхожу в эту группу, но вот ситуация с шагами меня ввела в тупик. Я не знаю входит ли количество шагов за день по приложению «мое здоровье» в эту группу или их можно считать отдельно и подгружать в тренировки.
Мария 24.06.2022 14:08
Не новая я, я когда занималась с тренером, он говорил, что шаги это само собой, даже не минимум, а обязательная необходимость))
Но наверно зависит от того, сколько ходите. Мне кажется, больше 10-13 тыс это уже можно занести
Не новая я 24.06.2022 14:10
Мария, так и выходит, на выходных около 15тыс и выше, как говорится грех не занести))
Марина 24.06.2022 14:57
Мария, такой же подход и у меня
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги