Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

больше овощей и белка, меньше мяса))) никогда не думала что будет так просто обходиться лишь малым колличеством мяса, скоро вообще перестану его есть))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша ясно солнышко с фруктами	86	258.9	8.4	3.9	47.5
Вода	328	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	140	98	7	2.1	11.9
витамины супрадин	1	0	0	0	0
витамин Е витрум	1	0	0	0	0
Итого	706	356.9	15.4	6	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок обезжиренный с сахаром и изюмом	100	116	16	0	13
Итого	100	116	16	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с овощами	150	189.6	24	8	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
морская капуста с кальмаром	61	35.3	0.6	1.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	949	450.4	39.5	21.2	24.9
Итого за день	1755	865.2	65.1	25.7	93.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 29.04.2014 12:02

У меня обратная проблема возникла. Я вела полувегетарианский образ питания. Теперь приходится есть мясо каждый день, а иначе недобор по белку. Не то, чтобы я не люблю мясо, но мне не хочется его каждый день. раньше ела его 1 раз в 2-3 дня и мне казалось, что это нормально, но выяснилось, что нет.

Ольга 29.04.2014 12:26

Галин@ написал:
недобор по белку

Можно белковый омлет, рыбу. Недавно для себя "открыла" молоки (конечно на любителя, но мне понравилось, сделала паштет из молок и шампиньонов - вообще почти один белок С улыбкой

)

Галин@ 29.04.2014 12:31

Ольга Бостан, Точно, грибы же ещё можно есть) Яйцо- хороший белок, но даёт много жира, который у меня почти всегда на грани, а желтки выковыривать и выбрасывать мне жалко. Молоко и кефир тоже всегда есть в рационе, но не хватает. Мне 91 гр белка положено.

Ольга 29.04.2014 12:36

Галин@ написал:
желтки выковыривать и выбрасывать

А есть возможность готовить печеньки кому-нибудь, кроме себя? На желтках они гораздо вкуснее, а себе из белков омлетик без масла - тоже очень вкусно С улыбкой

Бобовые - тоже источник растительного белка, хотя считается, что животные белки предпочтительнее (мед-вед в этом вопросе более осведомлен). А шампиньоны ем сырые (тоже спорно, но мне нравится. Перемалываю в блендере с травой (укроп, петрушка) и с творогом перемешиваю).

Ольга 29.04.2014 12:38

Посмотрите блог Лены-вегетарианки - все время баланс и без мяса С улыбкой