Дневник питания за 23.07.2020

Вот что в глаза бросается - жуткий недобор жиров. Женщинам противопоказано съедать в день меньше 50 грамм. Чревато серьезными проблемами гормонального фона. Дальше, а вы какую активность себе выставили, какой при этом ваш вес? Если ваш вес лишний не очень большой, но при этом вы очень активно тренируетесь, то наверное калорийность такая оправдана, и если ваш вес лишний очень большой и нет тренировок, то тоже. А если нет тренировок и вес не велик, то многовато вам насчитала программа для похудения, видимо вы активность не ту поставили. В любом случае меньше 1200 есть не рекомендуется (это меньше ООВ).

Елена, вес 63 кг, рост 157. Выставлено отсутствие Активности, но 25 км велотренажёр и 15000 шагов каждый день. Записываю только тренажёр. Ограничение жира по медицинским показаниям - не более 40 г в день. Поэтому тяжело подобрать нужные продукты, чтобы и белка было много и жира мало.

Кабачки написано жарка, но в составе жиров нет, если на масле то можно отдельно.

Maru_Sova, жарю все и всегда без масла на керамической сковороде-гриль

Наталья, Понятно. Медицина - тогда понятно. Значит понаблюдайте какой-то период будете ли худеть, и, если да, то все выставлено верно, а если нет и в плюс, значит завысили активность. А матчасть на сайте читали? https://health-diet.ru/loseWeight, https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/, https://health-diet.ru/diary/help, https://health-diet.ru/article/ Здесь много информации, и вся научно подтвержденная.

Елена, спасибо большое за помощь

Наталья, Да не за что. Обращайтесь. Здесь, в ленте, вам всегда помогут и посоветуют. Просто у меня отсутствие активности стоит минимум 1356 до 1393. А у вас 1833 минимум. Вы, наверное, добавляете физ.нагрузки в дневнике?. В общем, нужно смотреть на динамику веса.

Елена, занятия на велотренажёре записываю

Наталья, Я, конечно не спец в физ.нагрузках, но мне кажется, что многовато вам накидывает программа. Понять можно будет через время, когда питаться будете по этой калорийности и будете худеть или нет.

Как мне кажется, лучшая проверка - это ваше самочувствие, почему всё только о цифрах? Насколько лично вам комфортно и легко было придерживаться -  настолько хорош рацион. Но я, конечно, не диетолог, просто немного обожглась о пищевую зависимость после диеты))

Dashik, и никому такое не посоветую

Я бы вам порекомендовала на будущее, всю бакалею лучше посчитать и записать в рецепты самой. Т.к. кто-то варит пасту аль-денте и у готового продукта 160 калорий на 100г, а кто-то варит до второго пришествия и калорий там гораздо меньше. Так же и по жирам, добавлено что-то или нет - вы не знаете, а раз такой контроль ведете, то лучше все самой сделать.
Общая рекомендация по калориям - не опускайтесь ниже минимума. Вы либо не будете худеть совсем, либо будете, но за счет разрушения мышц и внутренних органов.
Если прибавляете тренировки к калориям, то в личных данных нужно выставить отсутствующую активность. В остальных видах активности расход на тренировки уже учтен в калорийности рациона и прибавлять ничего не надо, только найти свой уровень.

Наталья, а сколько вам тренажёр расхода выдаёт?

Наталья, потыкала всякие кнопочки в ДТ, ну, да, так и есть вело на 25 км довольно большой расход даёт. Вы, с вашим весом и таким объёмом кардио, и дефицитом белков хроническим, пожжёте все мышцы, а жир останется. Доедайте белок до максимума и подумайте, может, силовые подключить, сократив кардио, чтобы мм сохранить.

Dashik, позволю себе поднять этот очень полезный коммент, на который топик-стартер не ответил.