Rosali (Ирина)
01.04.2023 11:45
День 53.
33-й день Поста.
Доброго всем дня!
Наконец-то пятница!
Да и еще последний день марта, завтра уже апрель...
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, но вечером уж очень сильно захотелось мне картошки, приготовила драники)🤗👍
Возможно не самое полезное блюдо, но зато сколько удовольствия я получила, поедая вкусные, поджаренние драники, присыпанные укропом🤩😍🤩
========================================
Всем прекрасных, вкусных, сбалансированеых рационов и замечательного весеннего настроения!
🌹💐🌹🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐
33-й день Поста.
Доброго всем дня!
Наконец-то пятница!
Да и еще последний день марта, завтра уже апрель...
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, но вечером уж очень сильно захотелось мне картошки, приготовила драники)🤗👍
Возможно не самое полезное блюдо, но зато сколько удовольствия я получила, поедая вкусные, поджаренние драники, присыпанные укропом🤩😍🤩
========================================
Всем прекрасных, вкусных, сбалансированеых рационов и замечательного весеннего настроения!
🌹💐🌹🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐🌹💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Дружба с тыквой (постная) |
160
|
110.7 | 3.7 | 1 | 23.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко овсяное |
100
|
32 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 730 | 247 | 20 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
176.1 | 9.8 | 3.2 | 27 |
| Майонез постный |
15
|
42.9 | 0 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата масляная |
15
|
72.2 | 0.4 | 7.5 | 0.5 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 838 | 393 | 14 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
220
|
140.8 | 5.5 | 4.8 | 18.7 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 580 | 188 | 8 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| ПОСТНЫЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ДРАНИКИ БЕЗ ЯИЦ |
200
|
572.4 | 7 | 41.2 | 42 |
| Итого | 515 | 654 | 22 | 42 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4063 | 1492 | 66 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Rosali (Ирина)
01.04.2023 11:13
День 52.
32-й день Поста.
Доброго всем дня!
Новые кухонные весы, придут или завтра или уже в апреле, поэтому вес продуктов по-прежнему "на глаз"😉
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, готовила лишь утром кашу и на ужин овощное рагу с фасолью🤗
========================================
Вопрос к опытным пользователям данного сайта: что должно быть заполнено что бы появился фактическая потеря веса за выбранный период времени, средний дефицит/ профицит ккал, средний расход энергии.... у меня, как бы я не меняла период, все время пишет, что недостаточно данных....
Подскажите, как настроить?
32-й день Поста.
Доброго всем дня!
Новые кухонные весы, придут или завтра или уже в апреле, поэтому вес продуктов по-прежнему "на глаз"😉
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, готовила лишь утром кашу и на ужин овощное рагу с фасолью🤗
========================================
Вопрос к опытным пользователям данного сайта: что должно быть заполнено что бы появился фактическая потеря веса за выбранный период времени, средний дефицит/ профицит ккал, средний расход энергии.... у меня, как бы я не меняла период, все время пишет, что недостаточно данных....
Подскажите, как настроить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Дружба с тыквой (постная) |
140
|
96.9 | 3.2 | 0.8 | 20.3 |
| Панкейки постные ( на изоляте) |
120
|
227.2 | 22.3 | 3.6 | 24.1 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко овсяное |
100
|
32 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 825 | 437 | 41 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
176.1 | 9.8 | 3.2 | 27 |
| Майонез постный |
15
|
42.9 | 0 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата масляная |
10
|
48.1 | 0.3 | 5 | 0.4 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 803 | 365 | 14 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
220
|
140.8 | 5.5 | 4.8 | 18.7 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 580 | 188 | 8 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 355 | 318 | 21 | 22 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3963 | 1318 | 86 | 47 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Rosali (Ирина)
30.03.2023 09:53
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Доброго, хорошего дня)))
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Доброго, хорошего дня)))
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами и зеленым луком |
150
|
116.7 | 7.7 | 6.6 | 6.6 |
| Гранола с бананом и яблоком |
50
|
152.2 | 3.7 | 6 | 21 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
250
|
29.3 | 1.5 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 750 | 391 | 17 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Каша овсяная с яблоком и корицей |
200
|
190.6 | 5.6 | 3 | 34.4 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 630 | 270 | 7 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп харчо с бараниной |
200
|
109 | 6.4 | 4.4 | 11.2 |
| Ленивые голубцы с подливкой |
160
|
154.1 | 11.7 | 5.6 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 762 | 318 | 18 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 480 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
180
|
119.3 | 3.2 | 4.5 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 680 | 201 | 9 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 515 | 401 | 29 | 24 | 13 |
| Итого за день | 4217 | 1624 | 82 | 67 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Rosali (Ирина)
29.03.2023 19:18
День 51.
31-й день Поста.
Доброго всем дня!
У меня утром сломались кухонные весы, поэтому вес всех продуктов записывала "на глаз"😉
Сегодняшний рациончик:🤗
На завтрак: панкейки, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба, чай, галеты.
• На перекус: кофе растворимый чёрный, фрукты ( фото не делала)
• На ужин: вареники с грибами, картошкой и квашеной капустой,салат из пекинской капусты, огурца и помидора, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.
========================================
услышала умное высказывание, над которым по дороге домой долго размышляла: "Сказав что-то не подумав, вы как раз говорите то, что думаете."
Вот теперь вдвойне думаю, что говорить, как и стОит ли вообще....
========================================
На улице холодно, ночью пошёл дождь, весь день тоже поливает, поэтому сегодня без прогулки, возможно вечером пошагаю с Лесли, но это не точно, так как дочь просила запечь рыбу, в общем, если успею, тогда пошагаю🚶♀️
Настроение неровное, почему-то из- за каждой мелочи раздражаюсь, может из- за погоды, а может из-за гормонов.....
а хочется солнца, тепла и радости...
🥰🌹💐Всем хорошего настроения🥰🌹💐
31-й день Поста.
Доброго всем дня!
У меня утром сломались кухонные весы, поэтому вес всех продуктов записывала "на глаз"😉
Сегодняшний рациончик:🤗
На завтрак: панкейки, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба, чай, галеты.
• На перекус: кофе растворимый чёрный, фрукты ( фото не делала)
• На ужин: вареники с грибами, картошкой и квашеной капустой,салат из пекинской капусты, огурца и помидора, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.
========================================
услышала умное высказывание, над которым по дороге домой долго размышляла: "Сказав что-то не подумав, вы как раз говорите то, что думаете."
Вот теперь вдвойне думаю, что говорить, как и стОит ли вообще....
========================================
На улице холодно, ночью пошёл дождь, весь день тоже поливает, поэтому сегодня без прогулки, возможно вечером пошагаю с Лесли, но это не точно, так как дочь просила запечь рыбу, в общем, если успею, тогда пошагаю🚶♀️
Настроение неровное, почему-то из- за каждой мелочи раздражаюсь, может из- за погоды, а может из-за гормонов.....
а хочется солнца, тепла и радости...
🥰🌹💐Всем хорошего настроения🥰🌹💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки постные ( на изоляте) |
120
|
227.2 | 22.3 | 3.6 | 24.1 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 580 | 289 | 33 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
176.1 | 9.8 | 3.2 | 27 |
| Майонез постный |
10
|
28.6 | 0 | 3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Салат из капусты "На каждый день" |
150
|
58.2 | 2.6 | 2.1 | 7.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Проростки чечевицы |
60
|
67.2 | 5.7 | 0.7 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата масляная |
10
|
51.3 | 0.3 | 5.4 | 0.4 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 888 | 524 | 23 | 15 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 610 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста) |
130
|
211.9 | 7.2 | 4.9 | 32.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
80
|
21.2 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата масляная |
10
|
51.3 | 0.3 | 5.4 | 0.4 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 635 | 342 | 14 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 340 | 248 | 11 | 20 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3953 | 1475 | 84 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Rosali (Ирина)
29.03.2023 07:26
День 50.
30-й день Поста.
Доброго всем дня!
Сегодняшний рациончик:🤗
• На завтрак: пшенная каша с тыквой, панкейки с яблоками, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба.
• На перекус: кофе растворимый чёрный.
• На ужин: тушеная капуста с овощами, пшеном и фасолью, очень вкусно и сытно)
Салат из моркови по-корейски и проростков чечевицы, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.
========================================
Прогулки сегодня не было, а сзавтрашнего дня пережают дожди....😔 значит буду шагать дома, под тренировку с Лесли)))
Всем добра и удачи!
30-й день Поста.
Доброго всем дня!
Сегодняшний рациончик:🤗
• На завтрак: пшенная каша с тыквой, панкейки с яблоками, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба.
• На перекус: кофе растворимый чёрный.
• На ужин: тушеная капуста с овощами, пшеном и фасолью, очень вкусно и сытно)
Салат из моркови по-корейски и проростков чечевицы, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.
========================================
Прогулки сегодня не было, а сзавтрашнего дня пережают дожди....😔 значит буду шагать дома, под тренировку с Лесли)))
Всем добра и удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой и яблоком (постная) |
165
|
81.7 | 2.3 | 0.7 | 16.5 |
| Постные панкейки с яблоком |
75
|
103.3 | 6.8 | 2.6 | 12.2 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 700 | 247 | 19 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
176.1 | 9.8 | 3.2 | 27 |
| Майонез постный |
10
|
28.6 | 0 | 3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Проростки чечевицы |
60
|
67.2 | 5.7 | 0.7 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата масляная |
15
|
77 | 0.4 | 8.1 | 0.6 |
| Итого | 683 | 447 | 20 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 126 | 4 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
170
|
118.5 | 6 | 3.2 | 16 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Соус грибной постный |
80
|
39 | 2.3 | 2 | 2.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь по-корейски |
150
|
91.2 | 2.3 | 3.5 | 12.3 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Проростки чечевицы |
40
|
44.8 | 3.8 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 710 | 379 | 17 | 11 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 350 | 266 | 27 | 15 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3863 | 1470 | 90 | 56 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Rosali (Ирина)
27.03.2023 22:12
День 49.
29-й день Поста.
Умные весы....
Доброго всем дня!
Задумалась я над покупкой "умных" весов, посмотрела на WB и Ozon.... цены немного разнятся, выбор довольно велик, глаза разбегаются...
У кого есть опыт покупки таких весов, подскажите какие выбрать лучше по цене- качеству?
========================================
Рацион стабильный, но несколько дней замечаю, что не добираю по жирам, как орехи закончились, так жиры и не добираю.... значит надо снова покупать🥜🌰🥑
Погуляли вечером с дочкой, с удовольствием, целый час) прошли чуть больше 9 тыс шагов)🚶♀️🚶♀️
Всем добра и удачи!
29-й день Поста.
Умные весы....
Доброго всем дня!
Задумалась я над покупкой "умных" весов, посмотрела на WB и Ozon.... цены немного разнятся, выбор довольно велик, глаза разбегаются...
У кого есть опыт покупки таких весов, подскажите какие выбрать лучше по цене- качеству?
========================================
Рацион стабильный, но несколько дней замечаю, что не добираю по жирам, как орехи закончились, так жиры и не добираю.... значит надо снова покупать🥜🌰🥑
Погуляли вечером с дочкой, с удовольствием, целый час) прошли чуть больше 9 тыс шагов)🚶♀️🚶♀️
Всем добра и удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постные панкейки с яблоком |
115
|
158.4 | 10.5 | 3.9 | 18.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 495 | 195 | 11 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
176.1 | 9.8 | 3.2 | 27 |
| Майонез постный |
10
|
28.6 | 0 | 3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Проростки чечевицы |
60
|
67.2 | 5.7 | 0.7 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Заправка для салата масляная |
15
|
77 | 0.4 | 8.1 | 0.6 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 833 | 462 | 20 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 126 | 4 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с овощами и фасолью |
180
|
125.5 | 6.3 | 3.4 | 16.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Соус грибной постный |
80
|
39 | 2.3 | 2 | 2.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь по-корейски |
150
|
91.2 | 2.3 | 3.5 | 12.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 740 | 358 | 14 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 365 | 308 | 28 | 13 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3853 | 1454 | 80 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Rosali (Ирина)
26.03.2023 21:46
День 48.
28-й день Поста.
Доброго всем дня!
У меня сегодня приходил "Жорик"....
Давненько я за собой такого не замечала, не считая определенных дней цикла, когда мету "все что не приколочено", вот сегодня был почему-то именно такой день.... может так сказался вчерашний дефицит калорий....
А как все хорошо начиналось: на завтрак сделала себе овощную шаурму постную, на обед сварила вкуснейший свекольник с чечевицей, а потом все.... съела 2 яблока и понеслось.... после яблока съела банан, потом еще яблоко, потом чай, потом пошла готовить ужин.
На ужин сварила пшенную кашу и сделала подливу с грибами, поела и что бы не искушать судьбу дальше, пошла мыть машину, а потом гулять....
========================================
Погуляла с удовольствием целый час) прошла порядка 8,5 тыс шагов, что бы хоть как-то потратить те калории, что наела за день..... надеюсь мне это удалось, хоть немного)
Всем хорошего воскресенья!
28-й день Поста.
Доброго всем дня!
У меня сегодня приходил "Жорик"....
Давненько я за собой такого не замечала, не считая определенных дней цикла, когда мету "все что не приколочено", вот сегодня был почему-то именно такой день.... может так сказался вчерашний дефицит калорий....
А как все хорошо начиналось: на завтрак сделала себе овощную шаурму постную, на обед сварила вкуснейший свекольник с чечевицей, а потом все.... съела 2 яблока и понеслось.... после яблока съела банан, потом еще яблоко, потом чай, потом пошла готовить ужин.
На ужин сварила пшенную кашу и сделала подливу с грибами, поела и что бы не искушать судьбу дальше, пошла мыть машину, а потом гулять....
========================================
Погуляла с удовольствием целый час) прошла порядка 8,5 тыс шагов, что бы хоть как-то потратить те калории, что наела за день..... надеюсь мне это удалось, хоть немного)
Всем хорошего воскресенья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма овощная (постная) |
250
|
329.3 | 9.8 | 6.3 | 57.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 650 | 357 | 11 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Какао без молока |
200
|
15.4 | 1.2 | 0.8 | 0.6 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 790 | 279 | 21 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с чечевицей |
350
|
178.9 | 9.8 | 3.2 | 27.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 738 | 264 | 12 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 695 | 326 | 9 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Соус грибной постный |
170
|
83 | 4.9 | 4.3 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 713 | 382 | 29 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 200 | 23 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4086 | 1633 | 85 | 50 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Rosali (Ирина)
25.03.2023 20:22
День 47.
27-й день Поста.
Доброго всем дня!
Дожили до субботы, что безмерно радует. Почему-то устала за неделю.
Работала в меру сил... Хочется спать и гулять по солнышку. Больше ничего неохота. А тут грядёт весна с мытьём окон, стиркой штор и прочими заботами. Постирать шторы полдела Я их гладить не люблю... Ладно,потихоньку сделаем.
========================================
Цветы никак не высею на рассаду. Так-то все купила для этого, никак времени не выделю. Сегодня пару часов с мамой катались по магазинам, купили ей наконец-то стиральную машинку автомат)
У нас тепло +10, днем даже солнышко было))
========================================
Рацион сегодня какой-то "сумбурный" доедала продукты, ничего нового не готовила.... веаером поймала себя на мысли, что я как домовенок Кузька: " чего-то мне хочется, сама не знаю чего...."😉
доела намужин салат с черемшой, но показалось мало...
вот и придумала салат из морковки и тыквы по-корейски и проростков чечевицы) мне понравилось👍 буду делать еще😉
Чечевица моя что-то медленно растет, наверное не дождусь я микрозелени, поем её в таком виде))) сегодня еще замочила вторую партию)
Вечером сходила в магазин за продуктами пешком, заодно прогулялась хорошо, нашагала чуть больше 5 тыс шагов.
Погуляла бы подольше, но с тяжелым пакетом, это делать не совсем удобно.
Буду готовить на завтра и предстоящую рабочую неделю.
Всем хорошей субботы и отличных выходных)
27-й день Поста.
Доброго всем дня!
Дожили до субботы, что безмерно радует. Почему-то устала за неделю.
Работала в меру сил... Хочется спать и гулять по солнышку. Больше ничего неохота. А тут грядёт весна с мытьём окон, стиркой штор и прочими заботами. Постирать шторы полдела Я их гладить не люблю... Ладно,потихоньку сделаем.
========================================
Цветы никак не высею на рассаду. Так-то все купила для этого, никак времени не выделю. Сегодня пару часов с мамой катались по магазинам, купили ей наконец-то стиральную машинку автомат)
У нас тепло +10, днем даже солнышко было))
========================================
Рацион сегодня какой-то "сумбурный" доедала продукты, ничего нового не готовила.... веаером поймала себя на мысли, что я как домовенок Кузька: " чего-то мне хочется, сама не знаю чего...."😉
доела намужин салат с черемшой, но показалось мало...
вот и придумала салат из морковки и тыквы по-корейски и проростков чечевицы) мне понравилось👍 буду делать еще😉
Чечевица моя что-то медленно растет, наверное не дождусь я микрозелени, поем её в таком виде))) сегодня еще замочила вторую партию)
Вечером сходила в магазин за продуктами пешком, заодно прогулялась хорошо, нашагала чуть больше 5 тыс шагов.
Погуляла бы подольше, но с тяжелым пакетом, это делать не совсем удобно.
Буду готовить на завтра и предстоящую рабочую неделю.
Всем хорошей субботы и отличных выходных)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста) |
220
|
358.6 | 12.1 | 8.4 | 55 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 648 | 484 | 31 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый (постный) |
330
|
61.4 | 2 | 1.3 | 10.2 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 818 | 223 | 8 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 960 | 378 | 9 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Салат морковь+тыква по-корейски |
170
|
92 | 2.4 | 3.9 | 11.6 |
| Проростки чечевицы |
35
|
39.2 | 3.3 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 768 | 298 | 28 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 200 | 23 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3994 | 1408 | 78 | 44 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Rosali (Ирина)
25.03.2023 14:00
День 46.
26-й день Поста.
Наконец-то пятница!!!
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, доедаю продукты, а завтра уже буду готовить))🤗
Погода теплая, планировала на вечер прогулку, но не получилось - пошел дождь, дома позаниматься тоже не удалось, так как подруга попросила посидеть с её ребенком.... может завтра будет возможность погулять)
Позитивного вам дня!
Пусть всё будет хорошо)))👍
26-й день Поста.
Наконец-то пятница!!!
Сегодняшний рацион, практически скопирован со вчерашнего, доедаю продукты, а завтра уже буду готовить))🤗
Погода теплая, планировала на вечер прогулку, но не получилось - пошел дождь, дома позаниматься тоже не удалось, так как подруга попросила посидеть с её ребенком.... может завтра будет возможность погулять)
Позитивного вам дня!
Пусть всё будет хорошо)))👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
55
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
75
|
51 | 3.4 | 0.6 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 573 | 168 | 19 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 380 | 15 | 32 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый (постный) |
330
|
61.4 | 2 | 1.3 | 10.2 |
| Картофель обжаренный из отварного |
150
|
144.2 | 2.9 | 2.9 | 25 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 893 | 347 | 10 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель обжаренный из отварного |
150
|
144.2 | 2.9 | 2.9 | 25 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Морская капуста - салат "Витаминный" |
60
|
97.2 | 6 | 4.8 | 6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 520 | 293 | 14 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
30
|
103.5 | 3.3 | 0.4 | 20.8 |
| Итого | 350 | 204 | 23 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3751 | 1400 | 82 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Rosali (Ирина)
23.03.2023 22:56
День 45.
25-й день Поста.
Наконец-то четверг!!!
🤗Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак: какао и изолят
Перекус на работе: кофе растворимый и орехи, семечки
Обед: зеленый постный борщ, постные вареники, салат с черемшой и помидором, заправленный льняным маслом, чай
Перекус на работе: кофе
Ужин: вареники, грибы жареные, салат тыква+морковь по-корейски, салат из морской капусты, чай.
Вечерний перекус: какао и изолят.
Погода теплая, вечером, отвезла маму домой и ходила гуляла)
нашагала почти 7 с половиной тыс. шагов)
Позитивного и продуктивного дня!
Пусть всё будет хорошо)))👌
25-й день Поста.
Наконец-то четверг!!!
🤗Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак: какао и изолят
Перекус на работе: кофе растворимый и орехи, семечки
Обед: зеленый постный борщ, постные вареники, салат с черемшой и помидором, заправленный льняным маслом, чай
Перекус на работе: кофе
Ужин: вареники, грибы жареные, салат тыква+морковь по-корейски, салат из морской капусты, чай.
Вечерний перекус: какао и изолят.
Погода теплая, вечером, отвезла маму домой и ходила гуляла)
нашагала почти 7 с половиной тыс. шагов)
Позитивного и продуктивного дня!
Пусть всё будет хорошо)))👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
60
|
40.8 | 2.7 | 0.5 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 595 | 165 | 14 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 305 | 320 | 13 | 27 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый (постный) |
330
|
61.4 | 2 | 1.3 | 10.2 |
| Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста) |
130
|
211.9 | 7.2 | 4.9 | 32.5 |
| Салат овощной " Весенний" с черемшой |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 845 | 372 | 12 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста) |
150
|
244.5 | 8.3 | 5.7 | 37.5 |
| Салат морковь+тыква по-корейски |
130
|
70.3 | 1.8 | 3 | 8.8 |
| Морская капуста - салат "Витаминный" |
60
|
97.2 | 6 | 4.8 | 6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
200
|
23 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 670 | 469 | 22 | 14 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 320 | 101 | 19 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3835 | 1434 | 82 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
Новые рецепты
