Дневник питания за 28.03.2023

День 50.
30-й день Поста.

Доброго всем дня!

Сегодняшний рациончик:🤗

• На завтрак: пшенная каша с тыквой, панкейки с яблоками, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба.
• На перекус: кофе растворимый чёрный.
• На ужин: тушеная капуста с овощами, пшеном и фасолью, очень вкусно и сытно)
Салат из моркови по-корейски и проростков чечевицы, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.

========================================
Прогулки сегодня не было, а сзавтрашнего дня пережают дожди....😔 значит буду шагать дома, под тренировку с Лесли)))

Всем добра и удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой и яблоком (постная)	165	81.7	2.3	0.7	16.5
Постные панкейки с яблоком	75	103.3	6.8	2.6	12.2
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	700	247	19	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с чечевицей	350	176.1	9.8	3.2	27
Майонез постный	10	28.6	0	3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Проростки чечевицы	60	67.2	5.7	0.7	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Заправка для салата масляная	15	77	0.4	8.1	0.6
Итого	683	447	20	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	520	126	4	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с овощами и фасолью	170	118.5	6	3.2	16
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Соус грибной постный	80	39	2.3	2	2.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь по-корейски	150	91.2	2.3	3.5	12.3
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Проростки чечевицы	40	44.8	3.8	0.5	7.2
Итого	710	379	17	11	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	350	266	27	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3863	1470	90	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 29.03.2023 07:48

Я тоже , когда пешие прогулки не возможны из -за погодных условий , шагаю дома вместе с Лесли 😊😊😊😉 .
И Вам , Rosali , добра , удачи и прекрасного дня !