YEVHEN

Блог Кулинарная книга База продуктов

YEVHEN

30.10.2014 11:00

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014. Завтрак

Вот, как и обещал, среднестатистический мой завтрак "на массу" 1700 ккал, 15 мин работы чайной ложечкой Широкая улыбка

Тренируйся, Елена Елена, это я про орехи Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Творог 4% жирности	152	206.7	31.9	6.1	4.6
Пшеничн.мол.2,5 (165/1000)	910	874.5	39.1	21.8	129.2
Итого	1626	1699.8	82.4	48.1	227.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин_5g .WGS_ON	2	40	8	0.6	1
Вода	1000	0	0	0	0
пыльца цветочная	20	72	6	2	7
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Итого	1030	123.3	15.6	3	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Итого	485	370	16.5	7.2	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	370	199.8	10.7	9.3	17.8
протеин_5g .WGS_ON	5	100	20	1.5	2.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	635	505.6	32.5	11.9	64.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник_28.10.14	816	333.7	30.2	14.7	18.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Вода	400	0	0	0	0
плов курин.серд_30.10.14	256	460	23.8	15.6	56.1
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Итого	1774	1078.3	64.2	36.5	120.8
Итого за день	5550	3777	211.3	106.8	478.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 519.2 ккал

Время: 90 мин

Стелла 30.10.2014 11:20

ну вы хоть спичечный коробочек для глазомеру положили бы))) а то тарелочки у всех разные))))

Анастасия Шмелёва 30.10.2014 11:21

О, Боги! Это ж во сколько нужно встать, чтобы успеть всё это успеть съесть?! С улыбкой

YEVHEN 30.10.2014 11:26

Анастасия Шмелёва, я ж ожидал, такого вопроса, и специально хронометраж вел, 15 минут чайной! ложечкой.
Да, вот правда яблоко сейчас доедаю.))
Стелла, там, в ДП все с точностью до грамма.))

Joy Toy 30.10.2014 11:27

Стелла, Яблоко для масштаба - вполне годно. Да и по тарелке с кашей видно что это "ого-го-го". Такой завтрак моя мечта. Широкая улыбка

Кашы навернул бы, с радостью.
Евген - красавец, ну что еще добавить.

Елена Вареньевна 30.10.2014 11:27

Ваще круть!!!!! Хорошо

я тоже кашу ела сегодня ток у меня чашечка, как у тебя творога Смущаюсь

Диана Арбенок 30.10.2014 11:29

Серьёзный завтрак для серьёзного мужчины, чё тут, вы это себе вполне можете позволить Широкая улыбка

Стелла 30.10.2014 11:32

Joy Toy написал:
Яблоко для масштаба - вполне годно

яблоки разные бывают))) а спичечные коробки - стандартны))) Дразнюсь

Анастасия Шмелёва 30.10.2014 11:33

Євген, размер ложки не имеет значения. Это же всё нужно прожевать! Я примерно столько же творога ем по утрам - получается никак не меньше 10 минут.
Завидую Плачу

Joy Toy 30.10.2014 11:35

Стелла, а спичечные коробки - стандартны. Ну, если говорить объективно то и спичечный коробки разных размеров. Подмигиваю

Да, и как тут не крути завтрак на 1700 кКал это круто, при любом масштабе!

YEVHEN 30.10.2014 11:35

Елена Елена написал:
я тоже кашу ела сегодня ток у меня чашечка, как у тебя творога

Я видел твои ягодичные, да с такой попой, каши ты должна съедать примерно столько же сколько и у меня Хорошо

Ирина 30.10.2014 11:36

Вот это завтрак!!! Вот это сила!

YEVHEN 30.10.2014 11:38

Joy Toy написал:
Да, и как тут не крути завтрак на 1700 кКал

Сознательно не разнес чай, воду, чтобы было видно и общий вес еды 1,6 кила Широкая улыбка

Альбина 30.10.2014 11:39

Анастасия Шмелёва, А кашу то можно глыдь и все)

YEVHEN 30.10.2014 11:42

Анастасия Шмелёва написал:
Это же всё нужно прожевать!

Мне, в знак подтверждения скорости пережевывания, что ли надо выложить свою фотку улыбающимся? Широкая улыбка

Анастасия Шмелёва 30.10.2014 11:45

Євген, ну... фотка - дело хорошее. Но для чистоты эксперимента желательно видео. И не в рапиде С улыбкой

Стелла 30.10.2014 11:46

Диана Арбенок написал:
Серьёзный завтрак для серьёзного мужчины

фоты серьезного мужчины - в студию!)))))))) Широкая улыбка

YEVHEN 30.10.2014 11:50

Анастасия Шмелёва, Стелла, договорились, ребят. В проекте готовится видео о создании проруби подручными средствами (для желающих адреналина и пр...), обещаю и улыбнуться и раздеться и искупаться. Широкая улыбка

У нас сегодня на поверхности озер (Киев) первый тоненький ледок С улыбкой

Стелла 30.10.2014 11:52

Євген, вау! мужской стриптиз намечается? девочки - готовьте попкорн)))