Альбина
09.01.2024 13:24
Новый год, новые правила. А точнее, повторение- Мать учения. В
памяти все свежо. Из моих минус 40, за 10 лет вернулось 24. Приняла
решение, повторить этот интересный путь).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
14
|
29 | 0.4 | 2.8 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2117 | 99 | 4 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 20 | 65 | 1 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
112
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Суп пюре грибной |
148
|
96.9 | 2.7 | 6.2 | 7 |
| Итого | 297 | 192 | 5 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Груздь |
90
|
14.4 | 1.6 | 0.7 | 0.5 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 554 | 680 | 48 | 33 | 46 |
| Итого за день | 2988 | 1037 | 59 | 51 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Альбина
10.02.2019 15:35
Изменила настройки, в сторону белков, по рекомендации хорошего
человека.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2670 | 203 | 22 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 106 | 22 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куринные |
100
|
147.4 | 18.1 | 6 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 200 | 174 | 19 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
45
|
101.7 | 6.1 | 1.3 | 16.3 |
| Мед пчелинный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 285 | 423 | 15 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 120 | 186 | 21 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3475 | 1093 | 100 | 48 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
05.02.2019 09:55
У меня сегодня много места,
Очень много места в животе,
Чем его заполнить, интересно?
Ведь продукты что-то все не те.
Если мы смешаем свеклу с сыром,
Будет пучить бедный мой живот,
Если скушать много-много булки,
То запор, пожалуй, нападет.
Яблоки — продукт вот идеальный:
Можно их от пуза есть,
Ими наслаждаешься реально,
Да и витаминов в них не счесть.
Или, может, объявить бойкот мне
Всей еде, что для меня вредна,
Очень трудное приму решенье,
Поддержи меня, моя страна.
Буду бледной я и худосочной,
Алчным взором озирая стол,
От него я отвернувшись,
Побегу на свежий воздух вон.
Источник https://privetpeople.ru/index/zabavnye_stikhi_pro_dietu_i_pokhudenie/0-673
Очень много места в животе,
Чем его заполнить, интересно?
Ведь продукты что-то все не те.
Если мы смешаем свеклу с сыром,
Будет пучить бедный мой живот,
Если скушать много-много булки,
То запор, пожалуй, нападет.
Яблоки — продукт вот идеальный:
Можно их от пуза есть,
Ими наслаждаешься реально,
Да и витаминов в них не счесть.
Или, может, объявить бойкот мне
Всей еде, что для меня вредна,
Очень трудное приму решенье,
Поддержи меня, моя страна.
Буду бледной я и худосочной,
Алчным взором озирая стол,
От него я отвернувшись,
Побегу на свежий воздух вон.
Источник https://privetpeople.ru/index/zabavnye_stikhi_pro_dietu_i_pokhudenie/0-673
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
30.7 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 317 | 267 | 7 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 240 | 143 | 27 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелинный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 237 | 209 | 8 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сметана 30% жирности |
105
|
307.7 | 2.4 | 31.5 | 3.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2325 | 575 | 28 | 37 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
5
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 105 | 65 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3384 | 1335 | 75 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
04.02.2019 07:16
Доброго всем дня, стройняшки! Отличной вам недели. Пусть все что
задумали исполнится.:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-овсяный кекс 2 |
41
|
88.6 | 3.5 | 3.4 | 11 |
| Активиа натуральная |
130
|
67.6 | 4.2 | 3.1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 371 | 160 | 7 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 143 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
100
|
233 | 22.9 | 15.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб с отрубями |
28
|
57.4 | 1.1 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 278 | 437 | 27 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелинный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
10
|
22.6 | 1.4 | 0.3 | 3.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2227 | 186 | 7 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 370 | 412 | 29 | 17 | 34 |
| Итого за день | 3389 | 1263 | 71 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
31.01.2019 12:18
Сегодня 7 дней. Все по плану, полет нормальный. Аминь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-овсяный кекс 2 |
40
|
86.4 | 3.4 | 3.4 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Фруктоза |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 264 | 147 | 4 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 144 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куринные |
130
|
191.6 | 23.5 | 7.8 | 6.6 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Хлеб с отрубями |
17
|
34.8 | 0.7 | 0.4 | 8.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2327 | 429 | 27 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа с отрубями и злаками |
130
|
123.5 | 5.3 | 3.8 | 16.9 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
8
|
43.3 | 0.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 158 | 212 | 8 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
120
|
180 | 28.1 | 7.7 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
17
|
34.8 | 0.7 | 0.4 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 297 | 419 | 31 | 25 | 18 |
| Итого за день | 3190 | 1275 | 72 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Альбина
30.01.2019 11:09
Вес уменьшается по плану. Чувствую себя превосходно. Голодная не
бываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 372 | 289 | 16 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 168 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
31
|
63.6 | 1.3 | 0.8 | 15.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2176 | 282 | 25 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа с отрубями и злаками |
130
|
123.5 | 5.3 | 3.8 | 16.9 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 160 | 222 | 8 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
89
|
156.6 | 25.6 | 6.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 237 | 405 | 31 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3113 | 1278 | 82 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
29.01.2019 03:31
Доброго времени суток. Все здорово и замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 332 | 206 | 5 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 141 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говядина |
120
|
262.3 | 16 | 17.6 | 10 |
| Винегрет овощной |
120
|
91.9 | 2 | 5.9 | 8.2 |
| Хлеб с отрубями |
28
|
57.4 | 1.1 | 0.7 | 13.9 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2289 | 480 | 19 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
25
|
56.5 | 3.4 | 0.8 | 9.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 240 | 213 | 9 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 307 | 36 | 16 | 2 |
| Итого за день | 3274 | 1273 | 71 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
28.01.2019 04:31
Рейтинг маловат. Но ничего, за то все зелененькое. Настроение
отличное. Жирок плавится. Все по плану.:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-овсяный кекс 2 |
70
|
175.5 | 5.7 | 9 | 18.5 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Фруктоза |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 303 | 257 | 6 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
15
|
30.7 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Винегрет овощной |
130
|
99.6 | 2.2 | 6.4 | 8.8 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2296 | 452 | 35 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелинный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 240 | 253 | 9 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
120
|
177.6 | 17.6 | 11.5 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
30.7 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 255 | 236 | 20 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3276 | 1284 | 73 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Альбина
26.01.2019 15:46
Меню на завтра. Все хорошо. Даже отлично. Думаю скоро захочется
заниматься спортом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
183.3 | 9.8 | 6.9 | 20.3 |
| Итого | 100 | 183 | 9 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
90
|
196.2 | 25.4 | 9.3 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2082 | 422 | 28 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
13
|
29.4 | 1.8 | 0.4 | 4.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелинный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 285 | 9 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 252 | 326 | 25 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2835 | 1292 | 75 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Альбина
26.01.2019 09:49
День #3. Все отлично. Настроение супер. На улке сонышко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт пп |
100
|
145.5 | 12.6 | 3.8 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 149 | 12 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
92
|
138 | 21.5 | 5.9 | 0 |
| Итого | 134 | 189 | 22 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт пп |
66
|
96 | 8.3 | 2.5 | 9.8 |
| Котлеты говядина |
111
|
242.6 | 14.8 | 16.3 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
136
|
31.3 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 340 | 466 | 26 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
28
|
63.3 | 3.8 | 0.8 | 10.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
213
|
115 | 6.2 | 5.3 | 8.9 |
| Мед пчелинный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 261 | 243 | 10 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1759 | 248 | 6 | 14 | 23 |
| Итого за день | 2794 | 1298 | 78 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
