Про энергозатраты ходьбы по ступенькам. Всё веселее чем приседания.

как-то все сложно. есть такое упражнение в базе - тренажер-имитатор подъема по лестнице, что я делаю неправильно, когда засекаю время подъема, поднимаясь (спускаясь) на свой этаж по лестнице и в конце дня суммирую его?

Мы белые и пушистые написал:
что я делаю неправильно, когда засекаю время подъема, поднимаясь (спускаясь) на свой этаж по лестнице и в конце дня суммирую его?

Все неправильно. Точнее ничего вообще там правильного не будет.
Там нет ни крутизны лестницы, ни скорости, ни (вместо этого) величины подъема. 
Если вы за те же 15 минут подниметесь наверх 4 раза или 1 раз, вам запишутся одни и те же калории, а должна быть в 4 раза разница. 
  

Мы белые и пушистые,  

1. путь вверх в 3,5 раза энергозатратнее пути вниз, поэтому, время потраченное на спускание надо уменьшить, разделив на 3,5.
2. у тренажера как минимум 10 уровней сложности, точно так же как и подниматься можно со скоростью 1 ступенька/сек, а можно и 3 ступеньки в секунду. Соответственно, энергозатраты будут определены с погрешностью в 3 раза.

med-ved,   Євген,  спасибо, поняла

Євген написал:
А, если Сергей Ядров поможет нам в создании упражнения подъем на 1 (стандартную в типовой многоэтажке) ступеньку

Спасибо, Евген. Очень хорошее предложение. Присоединяюсь. Я бы тоже хотела такое упражнение

Svetlana,  упражнение - просто шикарное. Оно очень напоминает приседания, выпады, а по своей  энергозатратности успешно соперничает с спринтом (особенно через 2 ступеньки на 3-ю).
Сегодня на 25 этажном отрезке удалось разогнать ЧСС до максимума на 15-ом этаже и на этой частоте преодолеть еще 10.

А, если сравнивать с глубокими приседаниями, то, когда мы приседаем, очень легко по мере утомления, глубокие приседания становятся не такими глубокими. А в случае с лестничным маршем, ступени более низкими стать не могут.
В этом упражнении ступени в плане учета энергозатрат очень дисциплинируют.

Году в позапрошлом , осенью, в дожди, наслушавшись идей о ходьбе по ступенькам, решил походить. Занимаясь пешей ходьбой, велосипедом, считал себя в неплохой готовности. Поэтому решил сходить 10 раз на свой десятый этаж. Сходил. Вроде и не пыхтел очень уж сильно. Но то, что потом неделю еле еле по утрам с дивана поднимался это помню до сих пор. Потом правда регулярно занимаюсь этим но далеко не в таких объёмах за раз.

Владимир,  для первого раза суммарно 90 этажей - круто!
Эмпайр-стейт-билдинг - всего 86 

Євген,  спасибо, за то, что ты очень много знаешь и помощь твоя просто необходима для многих из нас. Прочитаю и жаль становится, что я не могу заниматься с весом, с нагрузками. А сейчас прямо-таки загорелась. Это же как раз то, что надо! и дозировать можно по самочувствию, и результат, как ты пишешь, неплохой дает
 

Євген,  Ну после каждого подъёма был же спуск. Отдых. Подряд гораздо тяжелее. Ещё есть вариант с вызовом лифта наверх и спуске на лифте. Так быстрее нагрузка. Уточняю. Ходил я на 12 этаж. У нас такой дом. это я живу на 10. Подзабыл уже.

Євген,  А в Эмпайре вроде 101 этаж.

Svetlana написал:
что я не могу заниматься с весом, с нагрузками.

Странно, почему заниматься с нагрузками нельзя, а по лестнице бегать можно. Дело в позвоночнике?

Потому что бег вверх по лестнице - это огромная нагрузка,  равную которой, в общем, очень трудно найти. 

Євген,  Ну у меня далеко не бег, а чап, чап, чап....

med-ved,  да, в позвоночнике. Бегом бежать я не буду. Все по самочувствию.
К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться(с)
У меня так к 3-4 этажу, пока. Понравилась идея Евгена. Хочется, чтобы такое упражнение было в ДТ. Чтобы фиксировать результат и сравнить потом))

Svetlana,  это вообще очень хорошая вещь. В масштабах всего организма - помимо самых больших скелетных мышц,  сердце и легкие тоже подгружаются. Даже безотносительно калорий, очень хорошо этим заниматься, если нет другого спорта.

Бегом бежать я не буду. Все по самочувствию.

По самочувствию, конечно. Но и пешком вполне тренированный организм можно полностью загрузить, вопрос в суммарном количестве этажей.  

med-ved,  Євген прямо вдохновили меня!

Svetlana,  я очень рад, что смог вдохновить, и будем ждать реализации.
и был бы рад еще больше, если б вдохновился или проникся бы  Сергей Ядров необходимостью создания нового упражнения, ну или бы отказался, сославшись на нехватку времени, например.

А вот сегодня, загоревшись реализацией очередной бредовой идейки, в компании очаровательной дамы (нашей сосайтовце, как кто-то нас здесь так назвал), держа в каждой руке по 10-ти кг гантельке (у очаровательной дамы кстати тоже в руках 2*10кг) пошли мы вверх по ступенькам. 
И весело так все начиналось, пока не обнаружилось, что к моему собственному стыду мое левое предплечье заметно слабее правого.
И вмесо запланированного подъема 3 раза*25 этажей*20 кг, смог преодолеть всего 2*25*20. И что я только не делал своей левой. И на уровне плеча, согнув в локтевом суставе, и подтягивая гантельку к поясу, но больше всего боялся ее выронить (гантельку).. И не потому, что кафель. А потому, что она чугунная, такая родная-родная из далекого детства-юности.
А сейчас, попробую создать упражнение и оценить энергетические затраты.

Но лямки, для успешного покорения вершин, нужны однозначно!

Євген,  Это я - сосайтовец  бегала по ступенькам вчера   Жень спасибо тебе огромное за советы и опыт. И наши тренировки такие веселые, хоть и на расстоянии, все равно очень круто!!!

Бегаю так уже второй день ))) первый раз без веса на скорость 3*15*без веса, а вчера уже 2*15*20кг. Легкие как будто до этого и не работали, ощущение и настроение супер! На улице снег, а я побегала))

Того гляди, скоро и соседи подтянутся, тоже бегать будут со мной Распугала вчера компанию выпивающей молодежи, стыдно им видать стало, на втором круге их уже было не видать )))

Елена Елена,  видимо, твоя целевая группа, а именно мышцы предплечий оказались намного сильнее и выносливее, чем у некоторых.
Бли-и-ин, как мне стыдно!!!

Євген,  Ничего подобного, у меня руки тоже болят ого-го как ))) Только они у меня с утра заболели и сейчас болят 

Елена Елена,  да моя ж ты дорогая, ну спасибо тебе за
                                  "у меня тоже руки болят"
еще раз открытым текстом подчеркнула, что сила рук у нас одинаковая

третья девочка - это лариса лойшина

Євген,  как считаете, ходьба, бег по ступеням- более щадяще  к позвоночнику, особенно если с ним есть проблемы? при беге обычном- ударная нагрузка на позвоночник, при ходьбе по ступеням, вероятно, она меньше, но вот при беге по ступеням?!

Не знаю как на счёт энергозатрат , но ходьба по ступенькам , даже очень эффективна для похудения , я уже писала у себя в блоге что заменяю бег ходьбой по лестнице живу на 16 этаже и за тренировку спускаюсь - поднимаюсь по 5 - 7 раз , результат виден уже через неделю .

Стелла написал:
степ-платформа, ну или шаги на месте\подъём ног на стул-диван, это можно сюда отнести?

Стелла, конечно можно. Будет несколько сложно определить энергетические затраты таких упражнений, но можно будет предложить способ подбора эквивалентных затрат по ЧСС. Например, поработали на платформе в определенном темпе, допустим 20 мин. Определили пульс, например, 150 уд/мин.
Сравнили с ЧСС при беге. Допустим 150 уд/мин будет при беге со скоростью 10 км/час.
И тогда свои домашние шаги на платформе записываете как просто бег_10 км/ч.

Особое внимание обратите на технику опускания с платформы. Движение вниз должно быть максимально плавным и размашистым, с включением в работу голеностопного сустава (на носок, а ни в коем случае не на пятку), притормаживая, гася скорость сопротивлением мышц бедер/ягодиц. Спина идеально ровная, грудь - вверх и вперед. В общем положение позвоночника должно быть таким, чтобы обеспечивалось положение межпозвоночных дисков в среднем положении относительно тела позвонка, особенно поясничного отдела.
До начала степ-гимнастики сделайте разминку, включающую разогрев не только коленных, голеностопных, тазобедренных суставов, но и позвоночника.

Да, может быть. Но в подъезде должен быть относительно свежий воздух, иначе вообще-то не советуют (если курят, пыльно, душно и т.д.). Именно поэтому такая нагрузка спорна для здоровья! 

серафима сургутова, согласен.
Но вам видимо не повезло. У нас в подъезде сравнительно чисто, не курят, а осенью-зимой еще и не душно.

серафима сургутова, странно.
я только что редактировал этот пост (для себя), чтобы не потерять последнюю ссылку на видео.
И не думаю, что после редактирования, пост обновляется в ленте.
Или я не прав?

серафима сургутова, ок. Все норм - это просто совпадение.

Євген,  Бывает....