Svetlana
25.03.2018 22:03
:) Привет! Рацион 1475 ккал, рейтинг 97 - без печени :извини!:. Рыба рулит :good:

Если  Si недобор, можно по-быстрому ( вместо каши гречневой ): крупа + блендер + кефир. Сегодня 28г хватило, чтоб закрыть. По жирам тоже неплохо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
239
36 1 0 6
Чеснок луковица
3
4 0 0 0
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
кофе
344
51 1 1 7
тосты
89
248 12 10 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай
2
2 0 0 0
Яблоки
71
33 0 0 7
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
80
110 14 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
55
95 3 0 18
Скумбрия атлантическая (Припускание)
116
194 18 13 0
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
76
16 0 0 3
Ессентуки 17
62
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
295
0 0 0 0
Чай
2
2 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Кедровый орех, сушеный
2
13 0 1 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
128 1 11 6
Овощи (в скороварке 7мин)
213
75 2 1 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп рыбный
420
100 10 4 5
зелень
16
7 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай
2
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
150
88 4 4 6
Гречневая крупа ядрица
26
80 3 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 2
Svetlana
24.03.2018 19:03
:) Привет! Понравился рацион сегодня  - захотелось опубликовать :)

Называется "Спасибо, тебе, рыба! Ты очень хорошая еда!"
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
239
36 1 0 6
Чеснок луковица
3
4 0 0 0
кофе
354
51 1 1 7
тосты
95
271 13 12 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки 17
62
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
495
0 0 0 0
Чай
1
1 0 0 0
Яблоки
68
32 0 0 6
Овощи (в скороварке 7мин)
230
81 2 2 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
53
92 3 0 17
Скумбрия атлантическая (Припускание)
111
185 17 12 0
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
76
16 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай
2
2 0 0 0
Подсолнечник, семечки
17
102 3 9 1
Кедровый орех, сушеный
2
13 0 1 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
79
126 1 11 6
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
80
110 14 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп рыбный
420
100 10 4 5
зелень
15
6 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
29
46 3 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
146
86 4 4 6
Гречневая крупа ядрица
24
73 3 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Svetlana
04.12.2014 16:01
...и на экране твой любимый герой - он самый лучший на свете

http://menunedeli.ru/2012/12/podgotovk-k-novomu-godu-spisok-novogodnix-filmov-i-knig/
  • Нравится 10
  • Комментарии 8
Svetlana
30.11.2014 13:02
Калорийность - 155.2 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 24 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли 500 г
Яблоки (Жарка) 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 43 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Сахар песок 20 г
Овсяные отруби, сырые 30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Сметана 10,0% жирности 20 г
Сметана 20,0% жирности 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Тыкву и яблоки очистить, натереть на терке, припустить с добавлением масла и молока.

 Затем всыпать тонкой струйкой манную крупу (у меня отруби) и проварить до загустения.

 Остывшую до 40-50 градусов массу соединить с яйцом, добавить сахар( или ксилит 10г), перемешать,

 выложить в емкость, смазанную маслом, поверхность запеканки смазать сметаной и запечь в течение 20-25 мин в жарочном шкафу.
 
Отпустить со сметаной или соусом (сметанным, молочным)

Справочник "Здоровье и диета" И.И.Зинец
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.2 кКал 9.22%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 6.3 г 10.5%
Углеводы 24 г 11.37%
Пищевые волокна 4.9 г 24.5%
Вода 60 г 2.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
73.7%
b-car
100%
В1
12.1%
B2
8%
Холин
7.2%
B5
16.1%
B6
10.1%
B9
6.8%
B12
7.4%
C
20.2%
D
2.9%
E
10.9%
H
6.7%
К
1.6%
PP
9.7%
K
19.2%
Ca
10.9%
Si
~
Mg
13.9%
Na
3.5%
Ph
17.1%
Cl
2.7%
Fe
9.8%
I
4.2%
Co
15.4%
Mn
28.6%
Cu
13.9%
Mo
6.1%
Se
13.5%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
5.6%
  • Нравится 11
  • Комментарии 14
Svetlana
24.11.2014 16:15
Рацион публикую из старой версии. На данный момент нравятся обе. К новой привыкаю, старую люблю. Прикреплен дневник питания
  • Нравится 11
  • Комментарии 23
Svetlana
24.11.2014 03:11
Привет! Меню на понедельник. Всем хорошей рабочей недели и настроения отличного! Прикреплен дневник питания
  • Нравится 7
  • Комментарии 8
Svetlana
23.11.2014 16:43
Привет! Дома так уютно, отсыпаюсь... хорошо то как... Рацион 1615ккал, нутриенты 96% Прикреплен дневник питания
  • Нравится 8
  • Комментарии 9
Svetlana
20.11.2014 14:28
Привет! На сегодня пока так. Вряд ли что то изменится, если какая-нибудь конфетка не прилепится Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
Svetlana
17.11.2014 05:55
У меня пока дневник публикуется только в старой версии, новая не работает в этом смысле. Прикреплен дневник питания
  • Нравится 5
  • Комментарии 16
Svetlana
12.11.2014 15:14
Привет! Заполнила дневник в новой версии 3.1 - хорошо работает, все под рукой, удобно, хорошо видно.
:o только опубликованного дневника не видно
  • Нравится 5
  • Комментарии 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ