qwerty2
07.12.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 07.12.2014
Вот такой был ночью постыдный зажор! Не спалось называется...
Сегодня постаралась компенсировать, но не очень получилось.(
Публикую, и пусть мне будет стыдно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Арахис в сахарной глазури |
125
|
675 | 21.3 | 37.5 | 62.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Желешки |
140
|
26.6 | 2.2 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35.3 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Творог зерненый |
140
|
208 | 16.9 | 13 | 4.9 |
| Итого | 758 | 1194 | 57.2 | 62.2 | 98.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шиповник сухой |
6
|
17 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 260 | 30.9 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки для бульона |
70
|
128.7 | 11.5 | 8.5 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
38
|
111 | 1 | 0.2 | 26.3 |
| Итого | 373 | 308.2 | 15 | 8.9 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушен |
109
|
38.9 | 2.6 | 0.1 | 6.4 |
| плов |
167
|
406.5 | 13.2 | 22.9 | 36.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 621 | 617.7 | 21.9 | 23.8 | 77.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
125
|
8.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| борщ гуща |
116
|
116.6 | 13.5 | 3 | 8.7 |
| Вода |
96
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 184.9 | 14.9 | 3.8 | 20 |
| Итого за день | 2702 | 2335.8 | 109.1 | 98.8 | 248.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
qwerty2
07.12.2014 21:17
Алина
Али, скорей бы привыкнуть к такому питанию. Чтоб все в
кайф было, без мучений )
Ольга
07.12.2014 21:34
Арахис в сахарной глазури - четверть рациона с утра пораньше равен
всему ужину.
Каша с утра из
крупы (у меня гречка не то, что бы полусырая, но не разваренная,
пока прожуешь - пол-тарелки - вроде и наелась), а у вас вкусняшек -
море все быстроуглеводные (вы не на -60 случаем до этого
обретались?) и вечером - белок обязательно, а то мясо только в
плове и скромненько. В ужин считай одни угли и быстрые, рис в плове
наверняка хорошо распаренный - т.е. они сразу в кровь пошли -
выброс инсулина - быстрый спад и опять кушать хотца. И сыр - порции
надо уменьшать, а то белок - хорошо, но в нем и жиров хватает.
Главное - не останавливаться - все получится. Удачи!
Каша с утра из
крупы (у меня гречка не то, что бы полусырая, но не разваренная,
пока прожуешь - пол-тарелки - вроде и наелась), а у вас вкусняшек -
море все быстроуглеводные (вы не на -60 случаем до этого
обретались?) и вечером - белок обязательно, а то мясо только в
плове и скромненько. В ужин считай одни угли и быстрые, рис в плове
наверняка хорошо распаренный - т.е. они сразу в кровь пошли -
выброс инсулина - быстрый спад и опять кушать хотца. И сыр - порции
надо уменьшать, а то белок - хорошо, но в нем и жиров хватает.
Главное - не останавливаться - все получится. Удачи!
qwerty2
07.12.2014 21:40
Ольга
Бостан, Оля, спасибо вам за подробный "разбор полетов"!
Все, что съедено за завтраком - это, по факту, ночные пиршества.
Утром только творог был. Раньше никогда не худела. МЗР - мой первый
опыт. Надеюсь, что обуздаю эти свои зажоры(
