Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 365 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.2% | 650 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 0.8% | 3500 г |
Углеводы | 70.6 г | 219 г | 32.2% | 8.8% | 310 г |
Углеводы (общие) | 73.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.4% | 625 г |
Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.405 мг | 1.5 мг | 27% | 7.4% | 370 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 3.8% | 729 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 168 мкг | 400 мкг | 42% | 11.5% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 3.63 мг | 20 мг | 18.2% | 5% | 551 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174 мг | 2500 мг | 7% | 1.9% | 1437 г |
Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 2.4% | 1136 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 4.5% | 615 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 2.4% | 1161 г |
Марганец, Mn | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 8.9% | 309 г |
Медь, Cu | 227 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 6.2% | 441 г |
Молибден, Mo | 38.3 мкг | 70 мкг | 54.7% | 15% | 183 г |
Селен, Se | 29.8 мкг | 55 мкг | 54.2% | 14.8% | 185 г |
Цинк, Zn | 0.947 мг | 12 мг | 7.9% | 2.2% | 1267 г |
Энергетическая ценность Манная крупа (семолина) из твердых сортов крупного и среднего помола составляет 365 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 365 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 70.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 12.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|