Рецепт салат крабовые палочки авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат крабовые палочки авокадо

Авокадо	67 г
Крабовые палочки	42 г
Салат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат крабовые палочки авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.2%	1288 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.6%	824 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.7%	625 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	11%	949 г
бета Каротин	0.576 мг	5 мг	11.5%	12%	868 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2250 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	2.1%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	12.9%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	8.7%	1212 г
Витамин В9, фолаты	49.226 мкг	400 мкг	12.3%	12.9%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	10.3%	1008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6818 г
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин К, филлохинон	63.4 мкг	120 мкг	52.8%	55.2%	189 г
Витамин РР, НЭ	1.7828 мг	20 мг	8.9%	9.3%	1122 г
Ниацин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.55 мг	2500 мг	10.9%	11.4%	914 г
Кальций, Ca	29.27 мг	1000 мг	2.9%	3%	3416 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	6.5%	1613 г
Натрий, Na	5.47 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	23766 г
Сера, S	51.26 мг	1000 мг	5.1%	5.3%	1951 г
Фосфор, P	32.6 мг	800 мг	4.1%	4.3%	2454 г
Хлор, Cl	59.31 мг	2300 мг	2.6%	2.7%	3878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.2 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	53.46 мкг	~
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5952 г
Кобальт, Co	1.258 мкг	10 мкг	12.6%	13.2%	795 г
Литий, Li	12.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.1542 мг	2 мг	7.7%	8%	1297 г
Медь, Cu	117.8 мкг	1000 мкг	11.8%	12.3%	849 г
Молибден, Mo	3.887 мкг	70 мкг	5.6%	5.9%	1801 г
Никель, Ni	3.157 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.357 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15406 г
Фтор, F	125.34 мкг	4000 мкг	3.1%	3.2%	3191 г
Хром, Cr	15.47 мкг	50 мкг	30.9%	32.3%	323 г
Цинк, Zn	0.5395 мг	12 мг	4.5%	4.7%	2224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат крабовые палочки авокадо составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ АВОКАДО

салат крабовые палочки авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином K - 52,8 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 11,8 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен салат крабовые палочки авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат крабовые палочки авокадо, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат крабовые палочки авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе