Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
Сметана 25,0% жирности | 35 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.5% | 767 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.071 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 37348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1714 мг | 20 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2378 г |
Кальций, Ca | 121.26 мг | 1000 мг | 12.1% | 7% | 825 г |
Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2561 г |
Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3478 г |
Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 9.9% | 587 г |
Хлор, Cl | 23.81 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Медь, Cu | 2.38 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23109 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.0952 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожок, масса 210г треть порции от рецепт Т составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|