Рецепт Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К)

Огурец с кожурой, сырой	300 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Сельдерей, сырой	0 г
Перец красный сладкий	0 г
Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, консервированная	0 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	0 г
Кукуруза, консервы	0 г
Горошек зеленый. Консервы	0 г
Шампиньоны	200 г
Брокколи	0 г
Капуста цветная	0 г
Морковь, сырая	360 г
Редис	0 г
Яйцо куриное	0 г
Лук репчатый	126 г
Чеснок, сырой	20 г
Петрушка, сырая	40 г
Укроп, свежий	0 г
Шпинат, сырой	0 г
Салат	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Перец черный молотый	0 г
Перец молотый красный	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Йогурт 1,5% жирности	0 г
Варенец 2,5% жирности	0 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	0 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	540 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Лимоны без цедры, сырые	25 г
Творог нежирный 0,6%	0 г
Горчица столовая	25 г
Вода	0 г
Базилик, сушеный	1 г
Крабовые палочки	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.8%	4000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	8.4%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	32.8%	952 г
Вода	199.3 г	2273 г	8.8%	27.5%	1140 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.5 мкг	900 мкг	24.6%	76.9%	406 г
альфа Каротин	837.132 мкг	~
бета Каротин	2.232 мг	5 мг	44.6%	139.4%	224 г
бета Криптоксантин	13.885 мкг	~
Ликопин	0.502 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	250.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	12.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	19.1%	1636 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	4.4%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	29.1%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	25.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	43.781 мкг	400 мкг	10.9%	34.1%	914 г
Витамин C, аскорбиновая	18.42 мг	90 мг	20.5%	64.1%	489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	7.2%	4348 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	65789 г
Витамин К, филлохинон	66.9 мкг	120 мкг	55.8%	174.4%	179 г
Витамин РР, НЭ	1.2629 мг	20 мг	6.3%	19.7%	1584 г
Ниацин	0.657 мг	~
Бетаин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.83 мг	2500 мг	12.3%	38.4%	812 г
Кальций, Ca	53.01 мг	1000 мг	5.3%	16.6%	1886 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	14.1%	2235 г
Натрий, Na	147.52 мг	1300 мг	11.3%	35.3%	881 г
Сера, S	5.94 мг	1000 мг	0.6%	1.9%	16835 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	20.3%	1538 г
Хлор, Cl	164.61 мг	2300 мг	7.2%	22.5%	1397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	14.1%	2242 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	5.6%	5660 г
Кобальт, Co	2.46 мкг	10 мкг	24.6%	76.9%	407 г
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	27.2%	1144 г
Медь, Cu	50.72 мкг	1000 мкг	5.1%	15.9%	1972 г
Молибден, Mo	0.693 мкг	70 мкг	1%	3.1%	10101 г
Никель, Ni	0.252 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	2.8%	10742 г
Фтор, F	5.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	72727 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	11.9%	2632 г
Цинк, Zn	0.3438 мг	12 мг	2.9%	9.1%	3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.564 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К) составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	199.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ (В9), МОРКОВЬЮ (A, B-CAR) И ПЕТРУШКОЙ(ВИТ. К)

Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 44,6 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 55,8 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К), калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, пекинской капустой (В9), морковью (A, b-car) и петрушкой(вит. К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе