Рецепт Десерт за 5 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт за 5 минут

Яблоки	150 г
Груша	50 г
Клубника, сырая	50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Творог нежирный 0,6%	110 г
Сахар песок	5 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5 г

Способ приготовления

С яблока и с половинки груши снять кожицу, удалить семенные коробочки. Нарезать на большие кусочки, измельчить в блендере, добавив сюда молоко (можно и без него). Затем всыпать кокосовую стружку, сахар, добавить творог, ягоды, смешать в блендере в течение минуты. Я брала 5 г ванильного сахара (не ванилина!). Получилось сладко).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт за 5 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.6%	1169 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.4%	4000 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.3%	2576 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.5%	1429 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.9%	2799 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	3.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.2%	1895 г
Витамин В4, холин	0.94 мг	500 мг	0.2%	0.3%	53191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	3%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	14.929 мкг	400 мкг	3.7%	5%	2679 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	15.5%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	11.39 мг	90 мг	12.7%	17.2%	790 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9434 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	5.7%	2370 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.3627 мг	20 мг	6.8%	9.2%	1468 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.48 мг	2500 мг	7.6%	10.3%	1312 г
Кальций, Ca	55.94 мг	1000 мг	5.6%	7.6%	1788 г
Кремний, Si	0.714 мг	30 мг	2.4%	3.2%	4202 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	5.1%	2630 г
Натрий, Na	29 мг	1300 мг	2.2%	3%	4483 г
Сера, S	60.12 мг	1000 мг	6%	8.1%	1663 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	12%	1120 г
Хлор, Cl	42.86 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	103 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	9.3%	1449 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.8%	7895 г
Кобальт, Co	2.179 мкг	10 мкг	21.8%	29.5%	459 г
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	7.3%	1850 г
Медь, Cu	85.67 мкг	1000 мкг	8.6%	11.6%	1167 г
Молибден, Mo	5.35 мкг	70 мкг	7.6%	10.3%	1308 г
Никель, Ni	8.095 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	8.363 мкг	55 мкг	15.2%	20.5%	658 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	15.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26093 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	4.5%	2994 г
Цинк, Zn	0.2597 мг	12 мг	2.2%	3%	4621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.063 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.499 г	~
Заменимые аминокислоты	2.795 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.913 г	~
Пролин	0.548 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.341 г	~
14:0 Миристиновая	0.135 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Десерт за 5 минут составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ЗА 5 МИНУТ

Десерт за 5 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 12,7 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Десерт за 5 минут

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт за 5 минут, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт за 5 минут, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе