Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшеничная

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 35 г
Вода, из под крана, муниципальная 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.9 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1832 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 9.4% 1159 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.5% 1667 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.7% 2963 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 3.7% 2930 г
Витамин РР, НЭ 0.8252 мг 20 мг 4.1% 4.5% 2424 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.52 мг 2500 мг 2.6% 2.8% 3816 г
Кальций, Ca 13.46 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7429 г
Магний, Mg 17.63 мг 400 мг 4.4% 4.8% 2269 г
Натрий, Na 6.98 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 18625 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 10% 1088 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 7.5% 1452 г
Медь, Cu 6.59 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 15175 г
Фтор, F 59.34 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.967 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшеничная, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги