Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 131 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 489 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.8% | 1159 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.2% | 1513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 8.747 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 4.396 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7% | 1137 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6674 мг | 20 мг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
Кальций, Ca | 101.95 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
Магний, Mg | 38.41 мг | 400 мг | 9.6% | 7.6% | 1041 г |
Натрий, Na | 45.39 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.8% | 2864 г |
Сера, S | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5171 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 14% | 565 г |
Хлор, Cl | 98.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.4% | 2345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
Марганец, Mn | 0.8478 мг | 2 мг | 42.4% | 33.6% | 236 г |
Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.5% | 934 г |
Молибден, Mo | 4.102 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.7% | 1706 г |
Олово, Sn | 12.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.82 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6707 г |
Стронций, Sr | 13.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15209 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
Цинк, Zn | 1.0096 мг | 12 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|