Рецепт Яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоки с творогом
| Яблоки (Жарка) | 200 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Йогурт натуральный 2% | 70 г |
| Лимон | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Яблоки очистить, нарезать, сбрызнуть лимоном. Смешать творог, яйцо,йогурт в блендере. Яблоки выложить в форму, смазанную маслом, залить смесью, поставить в духовку на 20-30 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.5% | 1027 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.325 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 6.262 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.4% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1165 мг | 20 мг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.65 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Натрий, Na | 38.68 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3361 г |
| Сера, S | 71.12 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 9.9% | 680 г |
| Хлор, Cl | 65.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 17.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.4943 мг | 2 мг | 24.7% | 16.6% | 405 г |
| Медь, Cu | 141.87 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.5% | 705 г |
| Молибден, Mo | 5.534 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.3% | 1265 г |
| Никель, Ni | 8.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.274 мкг | 55 мкг | 20.5% | 13.8% | 488 г |
| Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16646 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.6825 мг | 12 мг | 5.7% | 3.8% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ
Яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 24,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Яблоки с творогом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе растворимый с молоком
- творожная запеканка диетическая
- Салат с тунцом странный
- блины дрожжевые
- Бублис
- Сыр легкий Карат домашний
- батон сельский отрубной
- бомббар шоколад
- тесто дрожжевое
- Отруби (палочки)
- brinza
- Компот из сухофруктов с сукралозой
- сыр чизано
- риккота претто 30%
- "Пышки" по-деревенски
- Фетакса
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Салат лук с помидорами
- Филадельфия сыр
- Блины на сливках
- творог мягкий 4,5 избенка
- крекер сырный
- финик с косточкой(Fine Life)
- Творог 3% Брест-Литовский
- соль йодированная
- Овсяноблин на протеине
- альрен гольд фундук
- Сочник как в СССР
- Овсянник
- Паштет цыпленок говядина*тёма*
- Хлеб "Добры" бездрожжевой
- блины молочные питер
- Блины
- Тушеная капуста с колбасой
- Овсяные хлопья органические Nordic
- Пирог Штолле с яблоком и корицей
- Сырок творожный пискаревский
- ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ
- Каша из овсяных хлопьев (органические) Nordic на молоке 2,5%
- Хумус
- Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner
- Конфета (Рафаэлло)
- блинчики с кэробом
- Котлеты в духовке
- Печенья простые
- Печенье Лукошко
- Хлеб ржаной отрубной,семь печей
- Мюсли фруктовница
- свекла с кефиром
- Кофе для заваривания в чашке Чёрная Карта (кофе 1 чайная ложка без горки и диет сахар 1 ч.л. без горки)
- куриная колбаса
- говядина в вине
- Зерненый творог КАРАТ Домашний
- Хлеб "финский зерновой"(бездрожжевой)
- Яблоко зелёное
- Паштет печёночный с тыквой
- Пирог с карт
- салат со сметаной
- кефир щоденний сбор
- суп с гохом
- Перга пчелиная (Хлебина)
- Масло, зародышей пшеницы
- телятина по французки
- коктель леовит
- Солянка домашняя
- Сырники
- ленивые голубцы куриный фарш
- кабачки запеченые с яйцом
- Мюсли с фруктами
- Американец
- Пирожное картошка
- творог Россошь обезжиренный
- йогурт активиа
- Маффины куриные
- заменитель сахара
- Сыр плавленый грибы Васькино счастье
- Блины на молоке
- Каша перловая на воде
- салат тбилиси
- Котлеты говяжьи домашние
- Мои конфеты
- агуша творог
- Блины из изолята
- омега 3 маргарин
- куриные котлеты на пару
- запеканка из цветной капусты
- творог с яйцом 2
- Грушевая панакота
- Пельмени Домашние. Ермолино вареные
- десерт творожный банан
- Соус сырный Астория
- сырники
- Бульон говяжий из сердца
- Чипсы Начос деликадос
- Salmon
- Винегрет с квашеной капустой
- Заправка тар-тар
- филе курицы
- Лапша куриная
- Тесто Хачапури
Метки: Как приготовить Яблоки с творогом, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
