Калорийность Маш. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 13% 2533 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.3% 5341 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 30% 1111 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 13.3% 2514 г
Витамины
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 22.3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 22.3% 1500 г
Витамин В4, холин 14.4 мг 500 мг 2.9% 9.7% 3472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 25.3% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 16.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 61 мкг 400 мкг 15.3% 51% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 20.5 мг 90 мг 22.8% 76% 439 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 91.7% 364 г
Витамин РР, НЭ 1.37 мг 20 мг 6.9% 23% 1460 г
Макроэлементы
Калий, K 149 мг 2500 мг 6% 20% 1678 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7692 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 17.7% 1905 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 21667 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 22.7% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.91 мг 18 мг 5.1% 17% 1978 г
Марганец, Mn 0.19 мг 2 мг 9.5% 31.7% 1053 г
Медь, Cu 0.16 мкг 1000 мкг 625000 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 3.7% 9167 г
Цинк, Zn 0.41 мг 12 мг 3.4% 11.3% 2927 г

Энергетическая ценность Маш составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ

Маш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,3 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 27,5 %

Чем полезен Маш

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Маш калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Маш, калории, нутриенты, полезные свойства Маш
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты