Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 18.2% | 265 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.7% | 554 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 928 г |
Витамин РР, НЭ | 12.4378 мг | 20 мг | 62.2% | 30% | 161 г |
Ниацин | 4.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.67 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4060 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
Натрий, Na | 66.11 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.5% | 1966 г |
Сера, S | 338.1 мг | 1000 мг | 33.8% | 16.3% | 296 г |
Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 12.2% | 396 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Кобальт, Co | 15.873 мкг | 10 мкг | 158.7% | 76.6% | 63 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Медь, Cu | 142.86 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
Молибден, Mo | 25.397 мкг | 70 мкг | 36.3% | 17.5% | 276 г |
Хром, Cr | 44.44 мкг | 50 мкг | 88.9% | 42.9% | 113 г |
Цинк, Zn | 2.6984 мг | 12 мг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2907.937 г | ~ | |||
Валин | 1.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.556 г | ~ | |||
Лейцин | 2.81 г | ~ | |||
Лизин | 3.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.222 г | ~ | |||
Треонин | 1.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2873.016 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 2.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.667 г | ~ | |||
Пролин | 1.794 г | ~ | |||
Серин | 1.492 г | ~ | |||
Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.778 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.968 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.19 г | min 16.8 г | 54.7% | 26.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.349 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.429 г | ~ |
Энергетическая ценность kkkkk составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 28.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|