Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9% | 1086 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 23.5% | 417 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3105 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 11.9% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 5.7% | 1737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 11% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 183.824 мкг | 400 мкг | 46% | 45.1% | 218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6621 мг | 20 мг | 3.3% | 3.2% | 3021 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.47 мг | 2500 мг | 14.7% | 14.4% | 682 г |
Кальций, Ca | 46.18 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2165 г |
Магний, Mg | 57.06 мг | 400 мг | 14.3% | 14% | 701 г |
Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 22109 г |
Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 13.2% | 741 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 10.8% | 908 г |
Марганец, Mn | 0.3044 мг | 2 мг | 15.2% | 14.9% | 657 г |
Медь, Cu | 281.91 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 27.6% | 355 г |
Селен, Se | 2.412 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.3% | 2280 г |
Цинк, Zn | 0.7882 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Глицин | 0.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш, каша составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|