Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 300 г |
Банан (Жарка) | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 135 г |
Изюм (Жарка) | 25 г |
Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.6% | 1617 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 6.9% | 855 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.4% | 625 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 891.8 мкг | 900 мкг | 99.1% | 58% | 101 г |
бета Каротин | 5.351 мг | 5 мг | 107% | 62.6% | 93 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 8.3% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 17.88 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2237 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 3.2% | 1861 г |
Витамин Н, биотин | 4.256 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5% | 1175 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0791 мг | 20 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.68 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.9% | 857 г |
Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3080 г |
Магний, Mg | 60.95 мг | 400 мг | 15.2% | 8.9% | 656 г |
Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5215 г |
Сера, S | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4003 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 8.8% | 663 г |
Хлор, Cl | 17.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1275 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9934 г |
Кобальт, Co | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.1% | 646 г |
Литий, Li | 2.659 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9832 мг | 2 мг | 49.2% | 28.8% | 203 г |
Медь, Cu | 131.54 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.7% | 760 г |
Селен, Se | 0.702 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.8% | 7835 г |
Фтор, F | 64.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6187 г |
Цинк, Zn | 0.8563 мг | 12 мг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 36.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное пп с морковью составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|